Если вам 60+: Сергей Бубновский назвал главное движение утром для пожилых — всего 2 минуты под одеялом

Проснуться — не значит сразу встать. С возрастом это особенно заметно: тело будто помнит время, суставы — погоду, а мышцы требуют уважения, прежде чем включиться в день.

Врачи всё чаще говорят: утро должно начинаться неторопливо, с разгона, а не с резкого рывка вверх из-под одеяла. Именно такое мягкое «включение» рекомендовал Сергей Бубновский — и объяснил, почему для людей старшего возраста это не мелочь, а вопрос здоровья.

Почему резкий подъём опасен

После сна мышцы и сосуды работают словно на низкой скорости — кровоток вялый, суставы неподвижные, тело не готово к нагрузке. Если подняться резко, можно получить головокружение, спазм в спине, скачок давления. Особенно у тех, кто жалуется на остеохондроз или хрупкие сосуды. Несколько минут на подготовку — и организм просыпается вместе с вами, а не догоняет в панике.

Упражнение, которое стоит делать прямо под одеялом

Пока вы лежите на спине, внимание — к стопам. Движение простое, но работает лучше любого бодрящего душа.

Плавно вытягивайте носки вперёд — будто тянетесь за невидимой линией. Потом так же чётко направляйте стопы на себя. Не рывком, а пружинящим возвратом. Повторите 15–20 раз.

Ноги включаются первыми — значит, кровь уходит от застоя, суставы просыпаются, и телу проще принять вертикальное положение.

Всего несколько минут — и день начинается мягко

Пока делаете упражнение, голова уже собирает мысли, планы, ритм дня. Встать после такого «разгона» проще: нет хруста, нет напряжения, движения становятся уверенными.

Читайте также: 

• Оставить, а не выбросить: почему агрономы советуют зимовать грядкам под растительным «одеялом» 
• Почему я не позволяю родственникам помогать мне с огородом и вам не советую: запомните раз и на всю жизнь 
• Увидела банки в фольге и смеялась, а теперь оборачиваю все запасы сама — разница заметна сразу 
• Не понадобился антикор и сварка: как восстановить прогнившие пороги на авто за копейки - советы от мудрого деда из гаража