3 утренних ритуала для здоровья, которым меня научил 85-летний монах в Тибете — выполняю их каждый день

Привычка заботиться о здоровье часто появляется после первых серьёзных сбоев в организме. Пока человек молод, он реже задумывается о режиме, воде или дыхании. В странах Востока подход иной: профилактика начинается с юности и становится частью повседневной жизни. Об этом напомнил 85-летний буддийский монах Вангчук, с которым группа туристов познакомилась во время поездки в Тибет более 10 лет назад.

Он назвал три утренних действия, которые выполняет ежедневно. Все они занимают около 20 минут и не требуют специального оборудования. За годы практики эти принципы стали привычкой и у путешественников, вернувшихся домой.

Вода и дыхание

Первый шаг — стакан воды объёмом 200–250 мл натощак. Используется обычная негазированная вода комнатной температуры, хранящаяся в стеклянной ёмкости. Считается, что приём жидкости сразу после пробуждения помогает мягко запустить пищеварение и восполнить ночную потерю влаги. Медики подтверждают, что умеренное потребление воды утром действительно поддерживает водный баланс.

Второй элемент — дыхательная практика, аналогичная технике «Капалабхати». Она строится на спокойном вдохе и активном коротком выдохе с сокращением мышц живота. Частота дыхательных движений увеличивается примерно в 5–7 раз по сравнению с обычным ритмом. Подобные упражнения применяются в йоге для улучшения вентиляции лёгких и концентрации внимания.

Движение как обязательная часть

Третий этап — умеренная физическая нагрузка. Она включает разминку шеи, повороты корпуса и несколько циклов комплекса «Сурья Намаскар» либо обычную зарядку. На всё уходит 10–15 минут, но регулярность считается ключевым условием. Умеренная активность по утрам улучшает кровообращение и поддерживает подвижность суставов.

По словам практикующих, чтобы уложиться в график, приходится вставать на 20 минут раньше. Однако именно последовательность трёх действий — вода, дыхание и движение — формирует устойчивый ритм дня.

Специалисты подчёркивают, что любые практики стоит адаптировать под состояние здоровья и при необходимости консультироваться с врачом. Простые утренние ритуалы не заменяют лечение, но помогают поддерживать общее самочувствие, пишет автор Дзен-канала "Покажи мир | Истории из путешествий".

Читайте также: 

• Готовлю ленивые вареники без яиц и почти без муки: идеальные пропорции и 3 добавки - во рту тают, ум отъешь 
• Как выбрать диван, который не разочарует: главный параметр вовсе не цвет - дизайнеры дали совет 
• Как правильно искупать кошку и остаться в живых: пошаговая инструкция без слёз, криков и царапин до крови 
• Маленькая кухня кажется тесной? Есть один дизайнерский прием, который «поднимает» потолок