Эксперт раскрыла способ спать на час дольше
- 22 января 2021
- 0+
- Служба новостей
Метод достижения полноценного сна
Австралийский сомнолог раскрыла простой способ достижения полноценного сна. Об этом рассказывает Daily Mail.
По словам Оливии Ареццоло, употребление омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается. Это было доказано клиническими испытаниями. Появление этой добавки в рационе поддерживает уровень мелатонина - гормона сна, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать.
Эксперт отметила, что жирные кислоты содержатся преимущественно в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. Вегетарианцы и веганы могут восполнить омега-3, добавив в рацион семена конопли, орехи и растительные масла: льняное, соевое и масло канолы.
Кроме того, Оливия Арецолло поделилась своим эффективным методом подготовки ко сну, которому она следует каждый вечер. Сомнолог практикует глубокое дыхание животом и медитацию. Помимо этого, она пьет ромашковый чай и принимает магний. Все это способствуют расслаблению организма.
Также эксперт подчеркнула важность освещения в комнате. Синий свет подавляет мелатонин и способствует нарушениям сна. Именно он излучается от потолочных светильников в ванной комнате, спальне и от экрана телефона, поэтому незадолго до сна следует отключить свет и отложить гаджеты.