Касается всех, кому 70+: меньше ходите пешком и делайте эти 5 простых вещей - будете жить счастливо
- 13:15 12 августа
- Екатерина Адамова
После 70 лет движение по-прежнему нужно, но превращать прогулки в ежедневную гонку за цифрами не стоит. Гораздо полезнее чередовать посильную активность с отдыхом, общением и занятиями, которые действительно нравятся. В расписании должно оставаться место и для упражнений на силу и равновесие.
Добавьте силу и равновесие
Одних прогулок недостаточно, если хочется дольше сохранять устойчивость в быту. Несколько раз в неделю можно выполнять простые вставания со стула, подъёмы на носки или упражнения с эластичной лентой. Нагрузку подбирают по самочувствию, а при хронических заболеваниях занятия лучше заранее обсудить с врачом.
Не забывайте отдыхать
После выхода на пенсию привычка постоянно быть занятой часто никуда не исчезает. Дом, магазин, прогулки и забота о близких могут заполнить весь день. Если появилась усталость, лучше спокойно посидеть с книгой или фильмом, чем выполнять дела через силу.
Лайфхак: заранее оставляйте в расписании хотя бы 20–30 минут без дел и обязательств.
Чаще общайтесь
Прогулка может стать поводом увидеться с подругой или соседом. Вместе можно сходить в парк, магазин или на выставку, совместив движение и разговор. Так выход из дома меньше напоминает обязательную тренировку.
Вспоминайте хорошее
Семейные фотографии и старые истории помогают занять память приятной работой. Можно раз в неделю записывать одно воспоминание о детстве, работе, поездке или знакомстве с близкими. Со временем из таких заметок получится небольшой семейный архив.
Осваивайте новое
Возраст не мешает учиться пользоваться смартфоном, готовить незнакомые блюда, рисовать или заниматься рукоделием. Начинать проще с одной небольшой задачи, чтобы новое занятие не превращалось в ещё одну обязанность. Главное — интерес, а не скорость результата, пишет автор Дзен-канала “Рассказывает психолог”.
Личный опыт Екатерины Адамовой, автора prochepetsk.ru
«Мне кажется важным не превращать активность после 70 в соревнование с шагомером. Лучше пройти меньше, но оставить силы на встречу, домашние дела или любимое занятие. Такой режим легче соблюдать каждый день и не чувствовать постоянной усталости».
Читайте также:
- Чищу килограмм молодой картошки за 1 минуту: соседка показала трюк без ножа и грязных рук
- Купила в «Фикс Прайсе» обычный шоппер: теперь он живёт на даче — храню в нём всё, что раньше терялось
- Закрываю по 50 банок — и всё равно мало: яркий «Мохито» из яблок на зиму - вкуснее Фанты и Спрайта в 100 раз
- Пятки были как наждачка, а пемзу даже не достала: простая паста помогает смягчить огрубевшую кожу без долгого трения
- 6 л на 7 л — и засаленные полотенца снова белые как якутский снег: простой способ вытягивает из ткани жир и серый налёт