Названы 3 привычки, указывающие на низкий интеллект — вы об этом даже не задумывались

Исследования в области нейрофизиологии раскрыли тревожные связи между повседневными действиями перед сном и когнитивным здоровьем. Отдельные вечерние ритуалы могут не только ухудшать качество жизни, но и указывать на снижение умственных способностей

О каких привычках идет речь и почему их стоит искоренить?

1. Ночной «световой шум»: тихий враг мозга
Постоянное воздействие искусственного освещения во время сна — будь то экран телефона, мигающий будильник или уличный фонарь за окном — нарушает естественные биоритмы организма. Синий спектр света подавляет синтез мелатонина, который не только регулирует сон, но и участвует в очищении мозга от токсинов, накопленных за день. Люди, привыкшие засыпать под мерцание гаджетов, чаще страдают от фрагментированного сна, когда фаза глубокого восстановления (REM-сон) сокращается на 30–40%. Это приводит к накоплению «информационного мусора» в нейронных сетях, что проявляется в забывчивости, импульсивных решениях и неспособности сосредоточиться. Нейропсихологи отмечают: подобное поведение отражает непонимание базовых принципов работы организма — признак недостаточной когнитивной гибкости.

2. Ткани-диверсанты: как пижама влияет на IQ
Сон в обтягивающей одежде или вещах из синтетических материалов создает двойную нагрузку на организм. Во-первых, нарушается микроциркуляция крови: давящие резинки или грубые швы провоцируют онемение конечностей, заставляя мозг посылать тревожные сигналы даже в состоянии покоя. Во-вторых, искусственные ткани блокируют терморегуляцию, вызывая перегрев — критическую проблему для метаболизма нейронов. Исследование Калифорнийского университета (2023) показало: участники, спавшие в хлопковой свободной одежде, на 25% лучше справлялись с тестами на логику утром по сравнению с теми, кто выбирал спортивные костюмы или джинсы. Ученые связывают это с тем, что дискомфорт заставляет лимбическую систему оставаться в состоянии «бдительности», истощая ресурсы префронтальной коры, отвечающей за сложное мышление.

3. «Свободный» режим сна: ловушка для разума
Популярная философия «спать, когда хочется» оказалась опасным мифом. Циркадные ритмы, синхронизированные с солнечным циклом, регулируют не только сон, но и выработку серотонина, дофамина и кортизола. У людей с плавающим графиком наблюдается дисбаланс этих гормонов, что напрямую влияет на нейрогенез — образование новых нейронных связей. Например, при постоянных сдвигах времени засыпания гиппокамп (зона памяти) сокращается в объеме на 8–10% за 2 года, что эквивалентно преждевременному старению мозга. Более того, хаотичный сон снижает способность к прогнозированию — ключевому навыку для решения абстрактных задач. Невролог Эмили Стерн (MIT) подчеркивает: «Регулярность отхода ко сну — маркер способности выстраивать причинно-следственные связи, что является основой рационального интеллекта».

Почему это важно?
Эти привычки формируют порочный круг: нарушая нейрофизиологические процессы, они постепенно снижают способность человека к саморефлексии. Мозг, лишенный полноценного отдыха, начинает экономить ресурсы, отключая «неприоритетные» функции — креативность, критическое мышление, долгосрочное планирование. Разорвать этот круг можно через микроизменения: использование blackout-штор, выбор одежды из дышащих тканей и фиксированное время подъема даже в выходные. Как показали эксперименты, за 6 недель таких практик объем рабочей памяти увеличивается в среднем на 17%, а скорость обработки информации — на 23%. В конечном итоге, качество сна оказывается не бытовой мелочью, а индикатором того, насколько эффективно человек управляет своим главным ресурсом — мозгом.

Читайте также:

• Гости млеют от восторга, а хватает только самым шустрым: без такой закуски на любом празднике грустно - обалденный рецепт
• В июне выплатят сразу две пенсии. Пожилым россиянам объявили о приятном сюрпризе
• Приближается самый холодный день: Роман Вильфанд прогнозирует ливни и заморозки в мае
• Летние каникулы сократят: даты уже известны — школьники в ауте, а родители ликуют
• Летние каникулы урежут вдвое: даты уже определены — школьники в ауте, а родители ликуют