Кофе в 16:00: почему один спит спокойно, а другой долго не может уснуть
- 06:27 23 октября
- Оля Веселик
Для одних чашка кофе ближе к вечеру — привычное удовольствие, которое никак не мешает отдыху. Другие после такого же напитка долго не могут уснуть. Дело не только в крепости кофе: многое зависит от особенностей организма и времени отхода ко сну.
Почему кофе действует на всех по-разному
Кофеин не исчезает из организма сразу после того, как проходит ощущение бодрости. В среднем за пять-шесть часов его количество уменьшается примерно вдвое. Поэтому после чашки, выпитой в 16:00, к вечеру в организме всё ещё может оставаться значительная часть вещества.
Однако скорость его переработки индивидуальна. На неё влияют наследственность, состояние здоровья и некоторые лекарства. Кроме того, привычка регулярно пить кофе не означает, что организм перестал реагировать на кофеин. Человек может легко заснуть, но при этом спать меньше или чаще просыпаться ночью.
Имеет значение и сам напиток. Маленькая порция эспрессо и большая кружка фильтр-кофе могут существенно различаться по содержанию кофеина. А если после обеда человек пьёт крепкий чай или энергетик, общая доза стимулятора за день становится ещё выше, пишет inmyroom.ru.
Почему важнее время сна, а не отметка на часах
Кофе в 16:00 и кофе перед полуночью — совершенно разные ситуации, если человек собирается лечь спать в десять вечера. Чем меньше времени остаётся до отдыха, тем выше вероятность, что кофеин продолжит влиять на сон. Исследования показывают, что даже напиток, выпитый за несколько часов до постели, способен ухудшать ночной отдых, особенно если доза большая.
Совет: чтобы понять собственную реакцию, стоит в течение недели записывать время последней чашки и качество сна, а затем на следующей неделе переносить кофе на два-три часа раньше. Если засыпать станет легче, новый график можно сохранить. При этом шесть часов до сна — лишь отправная точка, а не гарантия спокойной ночи.
Таким образом, универсального запрета на кофе после 16:00 не существует. Одним достаточно немного сдвинуть время последней чашки, другим потребуется более длительный перерыв перед сном.
Читайте также: