Мудрые советы Бехтеревой для тех, кому 60+: 7 правил, которые помогут сохранить ясный ум и отодвинуть старость
- 07:15 8 июля
- Екатерина Адамова
После 60 лет здоровье мозга во многом зависит от образа жизни. Академик Наталья Бехтерева посвятила десятки лет изучению работы мозга и считала, что возраст сам по себе не означает потерю памяти или интереса к жизни. Намного важнее ежедневно давать мозгу новые задачи и не отказываться от активности.
Специалисты отмечают, что когнитивные функции могут сохраняться долгие годы, если регулярно тренировать память, внимание и мышление. Для этого не нужны дорогие препараты или сложные методики.
1. Постоянно учитесь новому
После выхода на пенсию многие перестают осваивать новые навыки. Между тем мозгу необходима регулярная нагрузка, чтобы сохранять нейронные связи.
Подойдет любое занятие: изучение иностранного языка, освоение смартфона, вязание, рисование или работа за компьютером. Даже 20–30 минут занятий в день помогают поддерживать умственную активность.
2. Читайте разные книги
Полезно не ограничиваться одним жанром. Художественная литература развивает воображение, научно-популярные книги заставляют анализировать информацию, а биографии помогают смотреть на привычные вещи под новым углом.
Полезно также пересказывать прочитанное своими словами. Такая привычка одновременно тренирует память, речь и внимание.
Полезный совет: попробуйте каждый месяц читать хотя бы одну книгу нового для себя жанра. Мозг любит разнообразие.
3. Больше двигайтесь
Врачи рекомендуют взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно по 30 минут ходьбы пять дней в неделю.
Прогулки, плавание, велосипед или легкая гимнастика улучшают кровообращение, благодаря чему мозг получает больше кислорода и питательных веществ.
4. Не отказывайтесь от творчества
Рисование, лепка, музыка, вышивка или садоводство помогают активнее работать участкам мозга, которые редко используются в повседневной жизни.
Результат здесь не так важен, как сам процесс. Новые движения руками и поиск творческих решений становятся хорошей тренировкой для памяти и внимания.
Полезный совет: если давно хотели попробовать новое хобби, начните с 15–20 минут в день. Регулярность гораздо полезнее редких многочасовых занятий.
5. Следите за качеством сна
Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и закрепляет воспоминания. Большинству взрослых необходимо спать около 7–9 часов в сутки.
Полезно ложиться примерно в одно и то же время. За час до сна лучше отказаться от телефона и ярких экранов.
6. Больше общайтесь
Живое общение остается одной из лучших тренировок для мозга. Во время разговора человек одновременно слушает, анализирует информацию, подбирает слова и следит за эмоциями собеседника.
Особенно полезно поддерживать общение с людьми разных возрастов. Новые темы и взгляды помогают сохранить гибкость мышления.
7. Планируйте день и учитесь управлять стрессом
Постоянная тревога ухудшает концентрацию и память. Простое планирование дел помогает снизить внутреннее напряжение и лучше контролировать нагрузку.
Небольшой список задач на завтра или несколько строк в дневнике помогают привести мысли в порядок и не перегружать мозг лишними переживаниями.
Главная мысль Натальи Бехтеревой остается актуальной и сегодня: мозг способен развиваться практически в любом возрасте, если регулярно давать ему работу. Семь простых привычек не требуют больших затрат, зато помогают дольше сохранять память, внимание и интерес к жизни.
Читайте также:
- Старые футболки больше не выбрасываю: 8 полезных вещей для дома, которые делаются за несколько минут
- Запах пота из обуви исчезает за 30 секунд: хозяйки раскрыли копеечный способ со средством из аптечки
- Залила капусту кефиром — домашние попросили добавку: необычные блины получаются пышнее обычных
- В июле зажигаю лавровый лист у себя в квартире - радуюсь своей смекалке: крутой лайфхак