5 признаков выгорания на удалёнке: если нашли 3 из них, не ждите — пора что-то менять
- 00:00 22 мая
- Светлана Нерадовская
По данным исследований, 80% удалённых работников хотя бы раз сталкивались с выгоранием. Удалёнка казалась спасением: никакого начальника за спиной, никаких пробок, работай в пижаме с чашкой кофе. Но реальность оказалась жёстче.
«Всемирная организация здравоохранения в этом году официально признала, что выгорание на удаленной работе стало большой проблемой. На удаленной работе, из-за отсутствия нужной атмосферы и баланса между трудом и личной жизнью, та или иная степень выгорания наблюдается у 80-90% сотрудников. А полное выгорание — у более чем 30%, сообщается в исследовании института Гэллапа», - сообщили в ВОЗ и исследовании института Гэллапа.
Границы между работой и жизнью стёрлись. Коллеги превратились в аватарки в чатах. Квартира стала одновременно офисом, спальней и тюрьмой. Фриланс подходит не всем, и это нормально. Вот пять сигналов, что пора возвращаться к людям.
Первый сигнал: работа не отпускает даже ночью
Ноутбук лежит на прикроватной тумбочке, телефон пищит уведомлениями до двух часов ночи. Проверка почты начинается ещё до того, как глаза открылись. Когда офис находится в квартире, рабочий день не заканчивается никогда. Ложиться спать приходится с мыслями о проектах, просыпаться — с тревогой, что что-то забыто.
Психике нужны чёткие границы между работой и отдыхом. В офисе их задаёт физическое пространство: вышел из здания — день закончен. На удалёнке этих границ нет. Мозг не понимает, когда можно расслабиться, объясняет Life.ru.
Второй сигнал: одиночество стало постоянным спутником
Раньше можно было пожаловаться коллеге за чашкой чая, вместе поругать начальство, посмеяться, поддержать друг друга. Теперь коллеги — строчки текста в мессенджерах, иногда голоса в созвонах.
Человек — существо социальное. Ему нужны живые контакты, взгляды, жесты, эмоции. Переписка этого не заменяет. Некоторые фрилансеры признаются: единственный живой разговор за день — с кассиром в магазине или курьером. Это не жизнь, а существование в коконе.
«В офисе мы постоянно получаем "коммуникативные поглаживания": кивок коллеги, улыбка, короткий разговор у кулера, совместный обед. Эти микро-взаимодействия создают ощущение принадлежности к команде и дают эмоциональную подпитку. На удаленке этот естественный фон исчезает», - добавляет Евгения Чертаринская, управляющий партнер, бизнес-тренер, эксперт по коммуникациям.
Третий сигнал: прокрастинация съедает изнутри
Раньше удавалось вскакивать с постели в предвкушении проектов. Теперь всё тянется до последнего. Открывается ноутбук, взгляд уходит в пустой экран. Соцсети листаются часами. Дедлайны срываются, клиенты нервничают.
Отсутствие внешнего контроля — проклятие фриланса. В офисе начальник видит, чем занят работник. На удалёнке контроля нет, и это развращает. Свобода без самодисциплины превращается в хаос. Самоконтроль — навык, который есть не у всех.
Четвёртый сигнал: тело разваливается
За день удаётся провести за компьютером десять часов практически не вставая. Физическая активность сводится к походу до холодильника. Спина болит так, что трудно разогнуться. Голова тяжёлая даже после восьми часов сна.
Головные боли, проблемы со сном, мышечное напряжение, частые простуды — всё это признаки истощения. Малоподвижный образ жизни в четырёх стенах убивает не только тело, но и психику.
Пятый сигнал: работа потеряла смысл
В начале пути горели глаза, хотелось реализовывать идеи. Теперь видится только бесконечный поток задач ради денег. Клиенты раздражают, проекты одинаковые, творчества нет. Появился цинизм, заказчики ругаются за спиной. Профессия перестала быть призванием.
Когда смысл уходит, выгорание достигает пика. Нет гордости за результат, нет радости от завершённых проектов. Главная цель — дотянуть до конца месяца и получить деньги.
Что делать, если узнали себя
Выгорание лечится не отпуском и не сменой проекта. Оно лечится сменой среды. Для многих офис с живыми людьми, живыми разговорами и чёткими границами оказывается спасением. И в этом нет ничего постыдного. Не все созданы для работы в изоляции. И это нормально.