Зачем пить воду с солью утром - запомните раз и навсегда
- 09:30 11 июня
- Ксения Сизова
Большинство людей привыкли начинать утро со стакана чистой воды. Новый велнес-тренд предлагает добавлять в воду соль.
Сторонники метода утверждают, что небольшая щепотка помогает восполнить минеральные вещества, потерянные организмом за ночь, восстановить водно-солевой баланс и повысить уровень энергии. Нутрициолог, основатель Vital Love Любовь Воробьева рассказала, кому такой напиток действительно полезен, а кому может навредить.
Зачем пить воду с солью
Содержащиеся в соли натрий и хлор играют важную роль в регуляции водного обмена, участвуют в работе нервной системы, сокращении мышц и передаче нервных импульсов. За ночь организм теряет жидкость и микроэлементы через дыхание и потоотделение. Стакан солёной воды утром помогает быстро восполнить эти потери. Особенно полезен напиток после интенсивных тренировок, в жаркую погоду или при повышенном потоотделении.
Если после утреннего стакана воды с солью вы почувствовали прилив сил и прошла утренняя вялость — метод работает. Если появилась жажда, отёчность или подскочило давление — соли слишком много или она вам противопоказана. Прислушивайтесь к организму в первые 2–3 дня эксперимента. Неприятные симптомы — сигнал остановиться.
Щепотку соли можно добавлять не только в воду, но и в смузи, и в костные бульоны. Костный бульон сам по себе богат электролитами и коллагеном, а соль усиливает его вкус.
Какую соль выбирать
Врач рекомендует использовать морскую, кельтскую или гималайскую соль высокого качества. В отличие от обычной поваренной соли, которая состоит преимущественно из хлорида натрия, натуральные виды содержат дополнительные минералы: магний, калий, кальций и селен. Они помогают регулировать обменные процессы и поддерживать нормальное функционирование клеток. Обычная «экстра» слишком очищена и лишена этих полезных примесей.
Лайфхак: гималайскую соль легко отличить по розовому цвету — она действительно содержит около 80 микроэлементов. Кельтская соль — серая и влажная, добывается во Франции. Морскую соль выбирайте не «экстра», а крупного помола. Все эти виды продаются в магазинах здорового питания и на маркетплейсах. Стоят дороже обычной соли, но расход минимальный — пачки хватит на полгода утренних ритуалов.
Сколько соли добавлять
Обычно на стакан воды 200–300 мл достаточно примерно 1/8 чайной ложки. Это примерно 1-2 щепотки. Такого количества хватит, чтобы поддержать электролитный баланс без чрезмерного увеличения потребления натрия.
Суточная норма соли для взрослого человека — не более 5–6 граммов в день с учётом всех продуктов питания. Утренний стакан добавляет к этому объёму около 0,5–1 грамма.
Используйте мерную ложку из набора для специй — там есть размеры 1/8, 1/4 чайной ложки. На глаз легко пересыпать. Если нет мерной ложки, насыпьте соль на кончик ножа — это примерно нужное количество. И обязательно пейте солёную воду только натощак, за 20–30 минут до завтрака. После этого нужно обязательно позавтракать — основной источник минералов это еда, а не вода.
Кому нельзя
Людям с гипертонией, заболеваниями почек, сердечной недостаточностью и склонностью к отёкам стоит отказаться от напитка. При избыточном потреблении натрия организм начинает задерживать больше жидкости, что приводит к отёкам, повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на почки. Также с осторожностью стоит пить солёную воду при некоторых заболеваниях щитовидной железы, особенно если используется йодированная соль.
Обратите внимание! Статья носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем или вопросах обязательно обращайтесь к врачу!
Ранее мы писали: Врач назвала точное время завтрака - его запомните раз и навсегда
Читайте также: