Тазовое упражнение как основа женского здоровья после 50: советы 96-летнего гинеколога

В возрасте 96 лет доктор Григорий Васильевич продолжает принимать пациенток, сохраняя спокойный, тёплый тон и живой, проницательный взгляд.

Его многолетний опыт как гинеколога превратил его в авторитета, чьи слова вызывают внимание и уважение. Когда его спросили, как сохранить бодрость и здоровье женщинам после 50, он ответил просто: «Сделайте одно упражнение — и вы перестанете страдать от болей в спине, животе и суставах». Его ответ прозвучал не как рекомендация, а как откровение — простое, почти незаметное, но глубоко значимое.

Речь шла о мягком, ритмичном движении таза, которое врач называл «волной». С медицинской точки зрения, это сочетание сокращений мышц тазового дна — тех же, что задействуются при упражнениях Кегеля — с лёгкой активацией пояснично-крестцовой области. Однако доктор избегал сложной терминологии, предпочитая образы: «Пусть тело течёт, как вода, а не ломается, как дерево». Эта практика была распространена ещё в середине прошлого века, когда женщины выполняли её в повседневных ситуациях — стоя у плиты, перед зеркалом или сидя на стуле — не как тренировку, а как естественный ритуал заботы о себе.

Упражнение не требует специального оборудования или времени: достаточно сесть на край стула или встать, выпрямив спину, и на вдохе мягко напрячь мышцы промежности — как будто останавливая мочеиспускание — а на выдохе — расслабиться, ощущая, как позвоночник удлиняется. Повторяя это 10–15 раз медленно и спокойно, женщина активирует кровообращение в малом тазу, улучшает лимфоток, снижает напряжение в пояснице и нормализует функцию кишечника и мочевого пузыря. По словам доктора, именно эти внутренние мышцы — «сердце женской энергии» — обеспечивают общее самочувствие, а не только репродуктивное здоровье.

После менопаузы мышцы тазового дна теряют тонус, что часто проявляется в частых позывах к мочеиспусканию, дискомфорте внизу живота, усталости и даже изменениях походки. Многие считают это неизбежной «старостью», но доктор подчёркивал: это сигнал, а не приговор. Уже через несколько недель регулярного выполнения упражнения женщины отмечают улучшение осанки, уменьшение ночного диуреза, более лёгкое пробуждение и даже изменение текстуры кожи — всё это результат улучшения микроциркуляции и восстановления внутреннего баланса. Некоторые делают «волну» во время готовки, другие — в ванной или перед сном, превращая её в тихий, личный ритуал.

Доктор неоднократно замечал, что женщины тратят значительные средства на косметические процедуры, забывая о базовом, но фундаментальном — поддержании тонуса внутренних мышц. «Молодость начинается не с крема, а с таза», — говорил он. Он также напоминал, что без достаточного потребления белка мышцы не могут восстанавливаться, поэтому питание остаётся неотъемлемой частью здоровья. Его любимый вечерний ритуал включал стакан тёплой воды, 10 повторений «волны» под спокойную музыку и 10 минут тишины перед сном — простой, но мощный способ вернуть телу его естественный ритм.

Он не требовал от пациенток ничего сверхъестественного — только регулярность и внимание. «Женское здоровье — как сад: если поливать, будет цвести; если забыть — засохнет», — повторял он. Его советы не претендуют на замену медицинской помощи, но предлагают доступный, безопасный и проверенный временем способ поддерживать себя изнутри. Никаких тренажёров, ковриков или специальных условий не нужно — только желание услышать своё тело. «Оно никогда не врёт», — говорил доктор. И именно в этом, кажется, и заключается главный урок его долгой жизни — забота о себе начинается не с внешнего, а с внутреннего, тихого движения.

По материалам Дзен-канала "Просто о жизни и воспитании".

Читайте также:

• Как советские фермеры сохраняли клубнику зимой — и почему это гарантирует урожай даже в -30 °C
• Шайн Мускат на каждом углу: стоит ли переплачивать за виноград размером с яблоко
• Как подготовить малину к зиме: шесть ключевых шагов для урожая следующего года
• Как выбрать капусту для идеальной засолки: три распространённые ошибки и три проверенных признака качества
• Осенний уход за садом: что делать, а что лучше оставить до весны