Как эффективно бороться с холодом: проверенные способы для дома, улицы и дороги

С наступлением осени и особенно в межсезонье, когда отопление ещё не включено, многие сталкиваются с ощущением холода как на улице, так и в собственном жилье.

Низкие температуры не только вызывают дискомфорт, но и представляют реальную угрозу для здоровья: организм тратит дополнительные ресурсы на поддержание нормальной температуры, что ослабляет иммунитет и повышает риск простудных заболеваний, переохлаждения и даже обморожения. Однако существуют простые и научно обоснованные методы, позволяющие эффективно сохранять тепло в различных условиях.

Когда человек находится на холоде, его тело теряет тепло быстрее, чем успевает его вырабатывать. В ответ на это сосуды сужаются — это естественная защитная реакция, направленная на сохранение тепла внутренних органов. Однако из-за ухудшения кровообращения в конечностях первыми мерзнут руки и ноги, а риск обморожения возрастает. Кроме того, сужение сосудов повышает артериальное давление, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому ключ к защите от холода — не только в утеплении, но и в поддержании активности, правильном питании и грамотной организации окружающего пространства.

На улице главную роль играет многослойная одежда. Оптимальная система включает три слоя: термобельё, отводящее влагу от тела; утепляющий слой, например свитер из натуральной шерсти; и внешний ветро- и влагозащитный слой, такой как куртка или парка. Не менее важно утеплять голову, шею, руки и ноги — через голову уходит до 30% тепла. При длительном пребывании на морозе рекомендуется избегать статичного положения: лёгкая физическая активность — ходьба, вращения руками, приседания — ускоряет кровообращение и помогает равномерно распределить тепло по телу. Дыхание через нос также способствует согреванию вдыхаемого воздуха и защищает дыхательные пути. В экстренных ситуациях, когда под рукой нет подходящей одежды, можно использовать подручные материалы — газеты, сухие листья или дополнительные слои ткани — для создания изолирующей воздушной прослойки.

В помещении борьба с холодом начинается с устранения источников теплопотерь. Основные «мостики холода» — это окна, двери, неутеплённые откосы, полы и наружные стены. Эксперты рекомендуют заменить старые деревянные рамы на энергоэффективные стеклопакеты, проверить и при необходимости заменить уплотнители, а также утеплить откосы с помощью плит из экструзионного пенополистирола или каменной ваты. Простым и доступным решением для уже эксплуатируемых квартир становятся уплотнительные ленты, силиконовый герметик и фольгированный экран за батареей, отражающий тепло внутрь комнаты. На полах, особенно на первых этажах, помогают ковры, пробковая подложка под напольное покрытие или специальные теплоизоляционные маты. Неутеплённые балконы и лоджии могут значительно охлаждать смежные комнаты, поэтому даже базовое утепление их стен, пола и потолка даёт ощутимый эффект.

Если капитальный ремонт невозможен, повысить комфорт помогут бытовые приёмы: плотные шторы, закрытые двери в неотапливаемые помещения, отказ от размещения мебели вплотную к наружным стенам. Дополнительно можно использовать портативные обогреватели, электрические одеяла, резиновые грелки или бутылки с горячей водой. Интересно, что даже приготовление пищи слегка повышает температуру в квартире, а горячие напитки и тёплая еда способствуют внутреннему согреванию организма.

Физическая активность в помещении — ещё один эффективный способ борьбы с холодом. Кардиоупражнения, танцы или простая зарядка улучшают кровообращение и стимулируют выработку тепла. Однако важно избегать сквозняков и переохлаждения после тренировки: сразу после занятий следует переодеться в сухую одежду и выпить тёплый напиток.

Особое внимание в холодное время года требуется детям и пожилым людям. У детей терморегуляция ещё не полностью сформирована, а у пожилых снижены метаболизм и мышечный тонус, из-за чего они быстрее теряют тепло. При возвращении домой с прогулки ребёнка следует немедленно переодеть в сухую одежду, предложить тёплое питьё, аккуратно разогреть руки и ноги массажем и, при необходимости, сделать ванночку для ног с водой около 37 °C.

Существуют и дополнительные методы поддержки организма. Регулярное закаливание — контрастный душ, обтирания, посещение бани — укрепляет сосудистый тонус и повышает устойчивость к холоду. Ароматерапия с использованием согревающих эфирных масел (имбиря, корицы, гвоздики) в сочетании с лёгким массажем также способствует улучшению кровообращения. Однако важно избегать распространённого заблуждения: алкоголь не согревает, а создаёт ложное ощущение тепла, одновременно ускоряя потерю тепла и снижая чувствительность к холоду, что повышает риск переохлаждения.

Независимо от того, находится ли человек дома, на улице или в дороге, основные принципы остаются неизменными: сохранять тепло тела, минимизировать теплопотери, поддерживать физическую активность и обеспечивать внутреннее согревание с помощью тёплой пищи и напитков. При грамотном подходе холод перестаёт быть врагом и становится лишь сезонным вызовом, с которым можно справиться без ущерба для здоровья и комфорта.

По материалам Дзен-канала "Российская газета".

Читайте также:

• Рецепт блинов простой и не дорогой. Начинка просто объедение: готовлю сразу много, родных за уши не оттащишь
• Как поддерживать ясность ума: ежедневные упражнения для памяти, внимания и мышления
• Каких людей нельзя приглашать в свой дом, даже если это близкие родственники: мудрый ответ Харуки Мураками
• Нутрициолог назвал самую бесполезную кашу для завтрака: а мы ее почти каждый день едим и детям дает
• Как вырастить богатый урожай картофеля: выбор сорта, агротехника и типичные ошибки огородников