Эксперты назвали идеальный завтрак: не яичница, не овсянка и вдвое полезнее овощей — употребляю ежедневно и в 50 лет ощущаю себя двадцатилет

После сна организм нуждается в правильном питании. Посвятите завтраку 20 минут, чтобы размеренно настроиться на предстоящий день.

Этот несложный утренний ритуал способен существенно повлиять на ваше самочувствие и эффективность работы.

Из чего должен состоять оптимальный утренний прием пищи?

Белок: фундаментальный компонент для поддержания энергии и здоровья мышц. Рекомендуется включать яйца, творог, нежирное мясо, сыр, бобовые или каши, дополненные орехами и ягодами.

Кальций: критически важен для крепости костной ткани и зубов. Источниками служат сыры, йогурты, молочные продукты и кунжутные семена.

Сложные углеводы: овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты. Они обеспечивают стабильный уровень глюкозы и продолжительный заряд энергии.

Полезные жиры: орехи, масло оливы или небольшие порции жирной рыбы. Эти компоненты необходимы для функционирования мозга и гормонального равновесия.

Завтрак – это не просто прием пищи. Он стимулирует обмен веществ, снижает вероятность развития диабета и сердечных патологий, улучшает настроение и усиливает концентрацию внимания.

Теплый или холодный завтрак? Горячая пища создает ощущение комфорта. При дефиците времени можно выбирать готовые завтраки без добавок сахара, искусственных ингредиентов и красителей. Обязательно проверяйте состав продуктов.

Двойной завтрак – хорошая идея? Вполне. Полноценная трапеза, а через 2-3 часа – легкий перекус: фрукт, горсть орехов или йогурт. Такой подход помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращает переедание в обед.

Что следует исключить из утреннего меню? Сладости (пирожные, конфеты, выпечку), фастфуд, копчености, жареные блюда, газировку, острую и маринованную пищу. Эти продукты могут нарушить пищеварение и ухудшить самочувствие.

Если возникает тяга к сладкому, предпочтите свежие фрукты и ягоды, натуральную пастилу и зефир или небольшой кусочек темного шоколада.

Начинайте день с осознанного и здорового завтрака, и ваша повседневная жизнь станет значительно продуктивнее и радостнее.

Читайте также:

• Куда девать матрас? Пассажиры с нижних боковых не понимают, как пускать соседа к столу
• Могут ли в вашем купе сидеть пассажиры из другого купе или вагона?
• Грибы, которые вас накормят досыта, но могут напугать внешним видом
• Посыпала на грядку в начале июня — и луковой мухи нет все лето: на луке нет ни одного желтого перышка за сезон