3 упражнения после сидячей работы: расслабляем уставшую шею и зажатые плеч

Снимите напряжение в шее и плечах за 5 минут.

Долгие часы за компьютером, рулем или с документами копят напряжение в шее и плечевом поясе. Тяжесть и дискомфорт к вечеру знакомы многим.

Этот простой комплекс поможет облегчить состояние прямо на рабочем месте или дома. Двигайтесь медленно и осознанно, концентрируясь на растяжении:

1. Растяжка шеи боковая (повороты):

Сядьте/встаньте с прямой спиной. Очень плавно поверните голову вправо. Задача: почувствовать вытяжение по боковой поверхности шеи без стремления коснуться плеча подбородком. Удерживайте комфортное растяжение 10 секунд. Медленно вернитесь в центр, повторите влево. Циклов: 3-5 на каждую сторону.

2. Растяжка шеи передней/задней (наклоны):

Сидя ровно, руки расслаблены. Медленно опустите подбородок к яремной ямке (впадинке у основания шеи), задержитесь на 10 сек. (растяжение задней поверхности шеи). Осторожно запрокиньте голову назад, направляя взгляд вверх, задержитесь на 10 сек. (растяжение передней поверхности шеи). Избегайте резких движений! Циклов: 3-5.

3. Мобилизация плечевых суставов (круги):

Встаньте, руки свободно свисают. Слегка отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Начните медленно "рисовать" плечами большие, плавные круги: вверх → назад → вниз → вперед. Повторов: 10 кругов по часовой стрелке, 10 кругов против часовой стрелки.

Читайте также:

• В отель ни ногой, если вижу, что там они: с кем категорически отказываются отдыхать русские туристы
• Выкупили купе, а попутчик все равно появился: законно ли это и что делать?
• С 5 июня будет полностью бесплатно для всех пенсионеров: вводится новая долгожданная льгота
• Ученые назвали самый полезный сыр — не адыгейский, не моцарелла и в четыре раза полезнее пармезана
• Июнь сведет в могилу: Тамара Глоба предрекла двум знакам зодиака необратимые проблемы со здоровьем