

Главное в городе
В "Перекопе" начался этап Кубка России по лыжным гонкам
В Чепецке ребенка в мороз высадили из автобуса на трассе: прокуратура начала проверку
В Кирово-Чепецке нашли подозреваемого в поджоге малосемейки на Ленина
Последние новости
В Кирово-Чепецке начал работу «Факультет нескучных наук» от филиала «КЧХК»
Советы от эксперта: как нужно заводить автомобиль в мороз
В минздраве озвучили суточный прирост зараженных COVID-19 в Кировской области
Газета «Pro Город Кирово-Чепецк» номер 02 от 16 января 2021 года
Россия в 2020 году пережила квартирный бум
Два полицейских погибли в массовом ДТП в Кирово-Чепецком районе: известны подробности
Итоги года: бар «Город» стал победителем в рейтинге кафе Кирово-Чепецка
В Кирово-Чепецке жестоко убили собаку

Табата
Табата – новая методика спортивных тренировок, которая выручит тех, у кого катастрофически не хватает времени на фитнес. Если традиционные занятия фитнесом подразумевают тренировки в течение 1 часа, то Табата позволяет достичь неплохих результатов 15-минутными тренировками. В крайних случаях тренировку можно сократить и вовсе до 4 минут, столько времени требуется для выполнения одного подхода.
Методику разработал японец Изуми Табата. Для подтверждения эффективности таких тренировок были проведены исследования, в ходе которых две группы спортсменов в течение шести недель тренировались по разным системам. Одна группа спортсменов проводила стандартные часовые тренировки пять раз в неделю с интенсивностью 70%. Вторая группа тренировалась четыре раза в неделю в течение всего 4 минут, но с 170% интенсивностью. Четырехминутная тренировка проводилась в две сессии – каждые 20 секунд интенсивных тренировок чередовались с 10 секундным отдыхом.
Первая группа за время тренировок существенно увеличила аэробную выносливость, но не достигла значимых сдвигов в анаэробной системе.
Вторая группа увеличила аэробную выносливость на том же уровне, что и первая, но при этом анаэробная выносливость у спортсменов возросла примерно на треть.
Такие впечатляющие результаты позволяют без сомнений говорить об эффективности и результативности методики Табата.
Как уже говорилось, минимальная тренировка по методике Табата займет всего 4 минуты. За это время необходимо выполнить 8 подходов (20 секунд максимальные нагрузки/10 секунд отдыха). При необходимости время можно увеличить, а сами нагрузки корректировать в нескольких вариантах. Например, 6 подходов нагрузки по 40 секунд без остановок; 6 подходов нагрузки по 50 секунд с 10 секундными интервалами; 6 подходов нагрузки по 30 секунд с 10 секундными интервалами.
Сложнее всего применять данную методику на одно упражнение. Это объяснимо, ведь нагрузке будут постоянно подвергаться только некоторые мышцы. Табата на одно упражнение используется, если есть необходимость подтянуть определенную группу мышц, скорректировать слабые места или добавить рельеф определенным мышцам. Для комплексного развития лучше использовать разные упражнения.
Прогресс занятий по методике Табата можно оценивать по тому, какое количество повторений Вы сможете сделать в последнем подходе. Это будет показателем Вашей выносливости. Например, вначале тренировок в восьмом подходе Вам удается выполнить только 5 повторений, а спустя неделю занятий Вы выполняете уже 7 повторений.
Сами упражнения можно выбирать на свое усмотрение. Не имеет большой разницы и то, сколько раз в начале тренировок Вы успеваете выполнить упражнение, ведь со временем это число будет увеличиваться.

От полицейского до монтажника: 5 вакансий в Чепецке с зарплатой до 115 000 рублей

"Водитель легкового автомобиля погиб на месте": в Кирово-Чепецком районе произошла авария

Автосервисы, шиномонтаж и автомойки Кирово-Чепецка

«Он ушел с криминальной компанией»: отец пропавшего год назад чепчанина не теряет надежды

Газета "Pro Город Кирово-Чепецк" онлайн: все номера

Весы примут важное решение, а Скорпионы получат подарок судьбы: гороскоп на 2021 год

Пару бокалов пенного раз в неделю: это алкоголизм или нет?

Полезные сервисы: оплата ЖКХ, запись к врачу и другие онлайн-услуги в Чепецке

В Роспотребнадзоре рассказали, что привитые от COVID-19 могут заразиться им
