Всего 100 килокалорий

Что можно съесть на 100 килокалорий? Самые разные продукты, если соблюдать дозировку. Этот список поможет при составлении диеты всем, кто следит за своим весом

ФРУКТЫ
105 грамм консервированных ананасов
175 грамм свежих ананасов
190 грамм яблок
185 грамм яблочного пюре без сахара
210 грамм абрикосов
45 грамм авокадо
180 грамм бананов
215 грамм груш
205 грамм черники
45 грамм чернослива
325 грамм клубники
235 грамм грейпфрутов
115 грамм брусники
315 грамм малины
265 грамм красной смородины
200 грамм киви
180 грамм манго
225 грамм апельсинов
250 грамм персиков
195 грамм слив
35 грамм изюма
180 грамм черешни (без косточек)
285 грамм арбуза
190 грамм дыни

НАПИТКИ
285 мл обезжиренного молока (0,5 процентов жирности)
210 мл обезжиренного молока (1 процент жирности)
150 мл молока (3,5 процент жирности)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ
42 грамм варено-копченой ветчины
75грамм курицы гриль
33 грамм вареной колбасы без жира
35 грамм нарезного филе
92 грамм колбасы из мяса птицы без жира
100 грамм вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28 грамм копченой колбасы
55 грамм ростбифа
65 грамм вареной ветчины без жира

ОВОЩИ
145 грамм лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370 грамм вареной стручковой фасоли
140 грамм вареного картофеля
370 грамм сырой моркови
600 грамм сырого сладкого стручкового перца
180 грамм редиски
900 грамм ревеня
330 грамм вареной цветной капусты
400 грамм вареной свеклы
750 грамм свежих огурцов
590 грамм соленых огурцов
625 грамм квашеной капусты
590 грамм помидоров
185 грамм вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28 грамм эдамского сыра (45процентов жирности)
28 грамм сыра с шампиньонами (50 процентов жирности)
26 грамм эмментальского сыра (45 процентов жирности)
30 грамм сыра гауда (45 процентов жирности)
98 грамм зернистого творожного сыра (20 процентов жирности)
50 грамм домашнего творожного сыра
220 грамм йогурта (1,5 процентов жирности)
160 грамм йогурта (3,5 процентов жирности)
135 грамм диетического творога
62 грамм творога (40 процентов жирности)
1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50 грамм соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70 грамм копченой форели
40 грамм натуральной икры
105 грамм свежих крабов
115 грамм консервированных очищенных раков
33 грамм сардин в масле
60 грамм копченой лососины
35 грамм консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА
17 грамм орехов кешью
17 грамм сырого арахиса
16 грамм жареного арахиса
15 грамм лесных орехов
15 грамм миндаля
15 грамм фисташек
17 грамм очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45 грамм яблочного рулета
20 грамм сливочного кекса
30 грамм корнфлекса
27 грамм хлебных лепешек
30 грамм хрустящих хлебцев
25 грамм крекера
30 грамм крендельков
25 грамм бисквитных палочек
25 грамм мраморного кекса
25 грамм мюсли без сахара
45 грамм ржаного хлеба
30 грамм соленых палочек
23 грамм шоколадного мюсли
50 грамм хлеба из муки с отрубями
40 грамм белого хлеба из пшеничной муки
26 грамм сухарей

По материалам интернета