Приходим в форму после праздников

Несколько полезных советов

Долгожданные новогодние праздники – это весьма серьезное испытание для нашей фигуры. Ведь, как правило, они представляют собой череду различных вечеринок, встреч с друзьями и многочисленными родственниками. И каждая из таких встреч сопровождается длительным застольем, обильным употреблением энного количества любимых алкогольных напитков и чрезмерным поеданием калорийных кулинарных лакомств и сладостей праздничного стола. Прибавим к этому изменение привычного распорядка дня, бессонные ночи и станет понятно, какой сильный стресс получает организм во время новогодних праздников.

Для многих женщин результаты праздничного образа жизни выливаются в проблему появления лишних килограммов, − поделилась врач-диетолог Татьяна Ладыгина. – Наладив свой привычный дневной режим дня, используя щадящую диету и умеренную физическую нагрузку, вы без проблем сможете прийти в прежнюю форму.

1.  Примите твердое решение прийти в форму
Сделайте первые шаги на встречу красивой фигуре, не стоит откладывать исполнение вашего решения на длительное время. Поделитесь своими планами с самыми близкими для вас людьми – это придаст уверенности, и вы будете чувствовать поддержку дорогих вам людей.

2. Употребляйте много жидкости
Пейте много жидкости: простой чистой воды или свежевыжатых соков, это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму. Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки.

3. Правильно питайтесь

Правильное питание – это основа вашего успеха! Очень важный аспект, которому стоит уделить максимум внимания. Для начала исключите из вашего рациона мучные и сахаросодержащие продукты, в крайнем случае, употребляйте их в первой половине дня. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, которые усиливают обмен веществ. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.

4. Придерживайтесь суточной нормы калорий
Здесь действует принцип математики – потребляйте калорий меньше, чем расходуете и вы обязательно похудеете! Прикрепите дневник на видное для вас место, возможно на холодильник, и записывайте в него все ваши приемы пищи и простые «перекусы» между основной едой – и вы сможете контролировать сумму «съеденных» калорий, проанализировать и, при необходимости, подкорректировать свой дневной рацион. Придерживайтесь принципа приема пищи «чаще, но понемногу». Кушать лучше каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.

5. Избегайте крайностей
Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья! Также не стоит обращать внимания на радикальные диеты, которые обещают похудение на 3-5 кг за неделю – как правило, такие диеты составлены в противоречии с принципами диетологии и принесут лишь негативный результат. Никогда не морите себя голодом! Голодание существенно замедляет обмен веществ, организм при дефиците потребляемых калорий автоматически переходит на режим сохранения энергии, что резко замедляет скорость сжигания жировых отложений. Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания.

6. Ежедневная физическая нагрузка
Чаще проводите время на свежем воздухе и учитесь отдыхать активно. Попробуйте организовать совместные лыжные прогулки с друзьями, сходите вместе на каток, поиграйте в снежки или слепите снеговика. Если есть возможность, посещайте 2-3 раза в неделю фитнес-центр, где основной упор сделайте на кардиотренировки. Фитнес для похудения можно заменить секцией по танцам, аэробике или походами в бассейн.

Мы надеемся, что вы воспользуетесь всеми нашими советами, и от «новогодних калорий» не останется и следа, и вы обязательно получите ожидаемый результат!

Материал подготовила Ирина Балыбердина