Повторяйте 3 простые слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной
- 01:30 22 января
- Мария Лихачева
Столкновение с хамством, необоснованной критикой или просто плохим настроением другого человека способно выбить из колеи. Возникает желание огрызнуться или, наоборот, молча проглотить обиду. Существует третий путь — не вступать в конфликт, но и не страдать. Его суть заключается в одном коротком мысленном послании самому себе: «Это не про меня».
Эта фраза — не магическое заклинание, а рабочий психологический прием. Его цель — мгновенно провести границу между вашей личностью и чужим негативом. Когда кто-то выливает на вас раздражение, важно осознать: причина почти всегда кроется в самом агрессоре. Его плохой день, усталость, личные неудачи или привычная манера общения не имеют к вам прямого отношения. Мысленно произнося «Это не про меня», вы отказываетесь быть мишенью и зеркалом для чужого внутреннего хаоса.
Почему это работает на уровне мозга?
В момент атаки мозг распознает угрозу и запускает режим «бей или беги». Логика отключается, тело напрягается, эмоции закипают. Осознанная внутренняя фраза выступает в роли стоп-крана. Она переключает активность с древних инстинктивных центров на зоны, отвечающие за рациональность и самоконтроль. Это позволяет взять паузу и увидеть ситуацию со стороны, а не изнутри шторма.
Как применять технику на практике?
Главное — превратить ее в автоматический навык.
-
Уловите момент. Первый шаг — заметить внутреннюю реакцию: учащенное сердцебиение, горящие щеки, порыв что-то крикнуть в ответ. Скажите себе: «Я злюсь. Но что сейчас происходит на самом деле?».
-
Включите щит. Мысленно, твердо и четко произнесите: «Это не про меня». Представьте, что между вами и агрессором возникла прозрачная стена. Грубые слова, как капли дождя, стекают по ней, не достигая вас.
-
Закрепите дыханием. Сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Даже одно такое дыхательное движение снизит уровень стресса и поможет сохранить ясность.
Пример из жизни:
Вам наступают на ногу в переполненном автобусе, а вместо извинений слышите раздраженное: «Куда прешь!». Вместо того чтобы оправдываться или грубить в ответ, вы действуете по схеме:
-
Фиксируете: «На меня кричат».
-
Анализируете: «Этот человек устал, раздражен давкой. Его вспышка вызвана ситуацией, а не мной лично».
-
Применяете: Внутренне произносите: «Это не про меня», отходите или просто киваете, оставаясь спокойным. Конфликт исчерпан, ваше настроение не испорчено.
Что меняется в долгосрочной перспективе?
Регулярное использование этой техники учит мозг новой, здоровой реакции. Со временем вы замечаете, что:
-
Вы сохраняете энергию. Вы не тратите силы на бесполезные перепалки и переживания, оставляя ресурс для важных дел и близких людей.
-
Вы меняете свое «поле». Люди, склонные к выплеску негатива, интуитивно чувствуют вашу эмоциональную устойчивость. Поскольку их провокации не находят отклика — ни гнева, ни слез, — они теряют к вам интерес как к мишени. Вы буквально становитесь «неинтересны» для хама.
-
Вы укрепляете самоуважение. Вы перестаете чувствовать себя жертвой обстоятельств и чужого настроения, осознанно управляя своими реакциями.
Эта простая формула — не про равнодушие. Она про мудрое различение. Вы не закрываетесь от мира, но учитесь фильтровать, что принимать в свой внутренний мир, а что оставлять за его пределами. Это навык эмоциональной гигиены, который помогает сохранить душевное спокойствие в самых разных ситуациях.
Читайте также: