Почему хочется спать после еды и что с этим делать

Многие люди чувствуют усталость и сонливость после приема пищи. Это естественная реакция организма, которая имеет несколько объяснений.

Чаще всего причина кроется в выборе продуктов и размере порций. Однако иногда такое состояние может сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Основные причины сонливости после еды

Одна из главных причин — состав пищи. Блюда, сочетающие белки и углеводы, способствуют усвоению аминокислоты триптофана. Она влияет на выработку серотонина — гормона, который регулирует не только настроение, но и сон. Поэтому после обеда с макаронами, гречкой или сладостями может возникнуть желание отдохнуть.

Большие порции тоже играют роль. На переваривание обильной еды организм тратит много энергии. Кровь активнее приливает к желудку, временно уменьшая приток к мозгу. Это вызывает чувство расслабленности и легкой слабости.

На самочувствие влияет и общий режим дня. Недостаток ночного сна нарушает естественные ритмы организма. Это усиливает усталость в дневное время, особенно после еды. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать бодрость, так как улучшают насыщение клеток кислородом и нормализуют уровень сахара в крови.

Когда стоит обратить внимание на здоровье

Постоянная сильная сонливость может быть признаком некоторых состояний. Среди них:

• анемия;
• пищевая аллергия;
• непереносимость отдельных продуктов;
• гипотиреоз;
• апноэ.

Нехватка железа, витаминов группы B или гормонов щитовидной железы часто вызывает хроническую усталость. Апноэ ухудшает качество ночного сна, поэтому днем человек чувствует себя разбитым. Пищевая непереносимость также может провоцировать воспалительные реакции, на борьбу с которыми организм тратит много сил.

Как сохранить бодрость после еды

Для улучшения самочувствия стоит пересмотреть питание. Лучше есть небольшими порциями и сочетать белки с овощами, а не с крупами. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови. После еды полезно немного прогуляться — легкая активность в течение 10–15 минут взбодрит.

Важно наладить режим сна. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки и ложиться примерно в одно время.

Если сонливость сохраняется, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные заболевания или дефициты питательных веществ, пишет автор Дзен-канала "Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом".

Читайте также: 

• Фастфуд в СССР: чем перекусывали на бегу советские люди 
• 5 фраз, после которых собачники вас возненавидят 
• Ослепляет ли машиниста встречный поезд? 
• Что приготовить из переросших огурцов: 3 идеи для заготовок, которые вас удивят