Показал родителям три простых способа, как быстро заснуть. Теперь они наконец-то начали высыпаться

Каждому знакомо ощущение, когда вечером хочется просто закрыть глаза и уйти в сон, но голова не даёт расслабиться

Мысли крутятся одна за другой, вы лежите в кровати часами, хотя устали не меньше, чем после рабочего дня. Мои родители долгие годы страдали от бессонницы — особенно это усилилось с возрастом. Отец замечал, что после шестидесяти засыпание стало настоящей проблемой, а мама рассказывала, как, несмотря на усталость, сон внезапно «исчезает» в самый неподходящий момент. Такое бывает и со мной, поэтому я нашёл простые и действенные способы справиться с этой ситуацией.

В основе всех трёх методов лежит одна идея — переключить внимание, отвлечь разум от беспокойных мыслей и направить его в спокойное русло. Сначала казалось, что ничего не сработает, но практика показала обратное. После нескольких попыток мне удалось засыпать за считанные минуты, и даже родители согласились, что эти способы действительно работают.

Первый способ кажется самым странным, но именно он помогает быстрее всего. Ложитесь в кровать, выключайте свет и выберите любой небольшой предмет в комнате — например, тень на стене или узор обоев. Начинайте фиксировать на нём взгляд, ни о чём не думая. Если мысли снова возвращаются, мягко возвращаете внимание обратно. Глаза начнут слипаться примерно через пять минут, но не спешите их закрывать. Дайте себе время накопить усталость, а потом просто опустите веки и позвольте сну прийти.

Второй метод подходит тем, кто предпочитает лежать с закрытыми глазами. Внимательно следите за своим дыханием. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, наполняет грудную клетку и выходит наружу. Представьте, что это самое важное, что происходит с вами сейчас. Не нужно анализировать или планировать — просто наблюдайте за ритмом своего дыхания. Постепенно всё вокруг станет расплывчатым, а мысли потеряют остроту.

Третий способ можно назвать медитацией. Закройте глаза и представьте перед собой чёрный экран. Мысли всё равно появятся — они будут приходить одна за другой, затрагивая самые разные темы: работа, отношения, проблемы. Но ваша задача — не вникать в них, а наблюдать, как они возникают и исчезают. Будто вы зритель, который смотрит на картинки в кино без звука. Это помогает отстраниться, расслабиться и естественным образом провалиться в сон.

Главное преимущество этих методов в том, что они не требуют никаких инструментов, кроме вашего внимания. Со временем вы заметите, что не только стали быстрее засыпать, но и лучше концентрируетесь в течение дня. Беспокойные мысли станут реже посещать вас, а отдых будет полноценным. И если раньше бессонница вызывала раздражение, то теперь она становится лишь поводом потренировать силу воли и научиться расслабляться.

По материалам Дзен-канала "Большое сердце".

Читайте также:

• Прибавку к пенсии получат сразу несколько категорий получателей. Кому повысят выплаты и на сколько
• 4 категории россиян получат повышенные выплаты в июле. Проверьте, ваша ли это группа?
• Пенсии будут начислять по-новому: всех пенсионеров ждут важные изменения
• Зачем в СССР панельные дома облицовывали маленькими стеклянными плитками⁠⁠: запомните раз и навсегда