Три секрета долголетия от тех, кто живёт больше ста лет

С каждым годом средняя продолжительность жизни растёт, и всё больше людей задумывается о том, как не просто дожить до старости, а сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы.

Учёные давно изучают образ жизни людей, которые достигают возраста 100 лет и более, и выявили несколько ключевых привычек, помогающих им оставаться здоровыми и энергичными.

Одной из главных особенностей долгожителей является регулярная физическая активность. Они не прекращают двигаться даже в почтенном возрасте: занимаются несложной гимнастикой, совершают пешие прогулки, работают в саду или просто много ходят. Это помогает поддерживать мышечную силу, улучшает работу сердца и суставов, а также способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Не менее важным оказывается и подход к питанию. Долгожители предпочитают натуральные продукты: много свежих овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, нежирный белок — например, рыбу, орехи и бобовые. Они избегают переработанной пищи, сладких перекусов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, они придерживаются принципа умеренности: едят небольшими порциями и не переедают, что позволяет организму легче справляться с нагрузкой.

Ещё одной важной чертой является жизненный настрой. Многие долгожители отличаются оптимизмом, интересом к миру и желанием участвовать в жизни. Они общаются с родными, заводят новых знакомых, посещают общественные мероприятия и не забывают о любимых занятиях. Благодаря такой социальной активности они реже сталкиваются с одиночеством, депрессией и потерей когнитивных способностей.

Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность, однако эти три привычки — физическая активность, правильное питание и позитивное отношение к жизни — доступны каждому. И именно их можно начать внедрять уже сегодня. Ведь долгая жизнь становится по-настоящему ценной тогда, когда она остаётся полноценной, радостной и наполненной смыслом.

Читайте также:

• Тест отсечет безграмотных — "одна тапка" или "один тапок": какой вариант правильный в русском языке?
• Купаться невозможно, люди просто сидят на берегу: Черное море преподнесло неприятный сюрприз отдыхающим
• «В этот красивый ад больше ни ногой»: российские туристы поделились честным отзывов об отдыхе в Абхазии
• «Русский турист очень бедный, доллар нет, карты нет, иди гуляй отсюда»: провальный отдых в Хургаде - отзыв туриста
• Даже если бесплатно предложат поехать туда - ни ногой: туристка рассказала о самом отвратительном отдыхе в ее жизни