Тренировки в жару: как поддерживать водный баланс при нагрузках

При подготовке к тренировке в жару вопрос, нужен ли регидрон, возникает наряду с выбором питьевого режима. Однако лекарственные растворы для регидратации применяют по показаниям, а не автоматически перед любой нагрузкой. У них есть противопоказания, необходима консультация врача. Основа профилактики перегрева — доступ к воде, снижение интенсивности занятий и перерывы в прохладном месте.

Изображение сгенерировано с помощью нейросети ChatGPT

Как пить до, во время и после нагрузки

Во время движения организм теряет с потом воду и соли. Влажный воздух затрудняет испарение пота, поэтому даже привычная пробежка переносится тяжелее. Начинать занятие с выраженной жаждой не стоит. Во время нагрузки воду пьют небольшими порциями, делая перерывы, а после продолжают восполнять потери. Универсального объема для всех нет: потребность зависит от потоотделения, погоды и длительности занятия.

При непродолжительной умеренной нагрузке обычно достаточно воды и обычного питания после занятия. При длительном обильном потоотделении потребность в электролитах обсуждают индивидуально. При выборе средств для восполнения жидкости важно читать инструкцию, аптека должна предоставлять сведения о статусе товара.

Лекарство, БАД и спортивный напиток имеют разные назначения; БАД не относится к лекарственным средствам и не заменяет лечение.

Комментарий провизора

Регидрон содержит натрия хлорид, калия хлорид, натрия цитрата дигидрат и декстрозу и относится к группе пероральных солевых составов для регидратации — электролитов в комбинации с углеводами. Согласно инструкции, препарат применяется для пероральной регидратации и профилактики обезвоживания при острой диарее, сопровождающейся обезвоживанием легкой и средней степени. 

Препараты с одинаковым действующим веществом могут различаться дозировкой, составом вспомогательных компонентов, показаниями и ограничениями. Перед применением следует свериться с инструкцией именно к выбранному препарату. При постоянном приеме других лекарств необходимо учитывать возможные лекарственные взаимодействия.

Отпуск из аптек: без рецепта.

Экспертная проверка: Татьяна Архарова, провизор, медицинский эксперт «Здравсити».

Почему нельзя пить с запасом

Попытка выпить много воды за один раз не защищает от перегрева. Избыточное питье при продолжительной нагрузке способно снизить концентрацию натрия в крови. Поэтому заставлять себя пить через силу не нужно. При болезнях сердца и почек, приеме мочегонных препаратов допустимую нагрузку и питьевой режим согласуют с врачом. Самостоятельно менять назначенное ограничение жидкости из-за жары нельзя.

Сухость во рту, нарастающая жажда и уменьшение количества мочи помогают заметить нехватку жидкости. Но отдельный признак не определяет степень обезвоживания. Головная боль, тошнота и слабость встречаются при разных нарушениях, поэтому пытаться устранить их дополнительными порциями воды или соли опасно.

Назначение лекарственных растворов зависит от причины и тяжести состояния, а также противопоказаний.

Когда тренировку нужно прекратить

При головокружении, тошноте или необычной слабости нагрузку прекращают и переходят в прохладное место. Спутанность сознания, обморок и судороги требуют вызова скорой помощи: такие проявления могут сопровождать тепловой удар. До прибытия помощи начинают охлаждение — смачивают кожу прохладной водой и обеспечивают обдув. Человеку с нарушенным сознанием питье не дают.

Что дальше:

• Занятия переносят на менее жаркое время, сокращают темп и продолжительность.
• Маршрут выбирают с доступом к питьевой воде и местам для отдыха в тени.
• При недомогании тренировку отменяют, а не пытаются закончить любой ценой.

Что помогает сохранить привычный ритм занятий

Поддержание водного баланса начинается с условий тренировки: вода должна быть доступна, а нагрузка — соответствовать погоде и самочувствию. После занятия нужны отдых в прохладе и обычный прием пищи. Если слабость сохраняется или плохая переносимость жары повторяется, стоит обсудить это с врачом. Консультация поможет определить допустимый режим занятий и потребность в дополнительном обследовании.

Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

ООО «Здравсити». ОГРН 1217700264561. Адрес: 127282, г.Москва, ул Чермянская, д. 2, стр. 1, этаж 8, помещ. 1, ком. 9.