Что есть чепчанкам до и после тренировки?

Продолжаем питаться правильно!

Что есть до и после тренировки? Наверняка, этим вопросом задаются многие чепчанки, которые уже занимаются в спортзале или еще только собираются туда. Более того на этот вопрос даже у спортсменов и у нутрициологов нет однозначного ответа.

Попробуем разобраться, что же можно есть до и после тренировки.

До тренировки:
Надеемся, что вы уже начали питаться правильно, поэтому кушаете понемногу и часто, поэтому примерно за час до тренировки вам нужна всего лишь углеводная подзарядка. Она должна быть совсем небольшой: съешьте кусочек зернового хлеба с творожным сыром или сладкий фрукт, выпейте стакан чая, лучше зеленого или фруктовый сок. Как говорится, организм,  как машина, его нужно завести перед тренировкой, поэтому  нужно "горючее".

Такая подзарядка пригодится перед любой тренировкой – бегаете ли вы в парке, качаетесь ли в спортзале или занимаетесь фитнесом. Исключение составляет йога, пища в ее случае действительно может помешать.

После тренировки:
Питание после тренировки зависит от вида ваших занятий. Например, после бега вам нужно всего лишь выпить стакан сытного коктейля или фруктового свежевыжатого сока.

А вот если вы ходите в зал, чтобы укрепить мышцы, вам нужно восполнить запасы белка, ведь именно белок участвует в построении мышц. Здесь вам без молочных продуктов, курицы и яиц не обойтись. Главное, не делайте больших перерывов, если вам долго добираться до дома, возьмите еду с собой. Постарайтесь обязательно поесть в течение часа после тренировки.

Надеемся, что теперь вы в курсе, что есть до и после тренировки. Успехов в спортзале!