Не кроссворды и не судоку: главный принцип Бехтеревой для ясной головы в старости
- 09:40 24 октября
- Светлана Нерадовская
Многие уверены: чтобы сохранить ясную голову в пожилом возрасте, достаточно каждый день разгадывать кроссворды и решать судоку. Но знаменитый нейрофизиолог, академик Наталья Бехтерева рассматривала работу мозга гораздо шире.
В её научном подходе особое место занимала сложная деятельность мозга — способность человека мыслить, находить решения, учиться и творить. И отсюда можно вывести важный принцип: не стоит превращать жизнь в бесконечное повторение привычных действий.
Причём для этого необязательно покупать специальные тренажёры или записываться на дорогие курсы.
Почему одних кроссвордов мало
Кроссворды и головоломки — неплохое занятие. Они требуют внимания, помогают вспоминать слова и факты, заставляют сосредоточиться. Но если человек годами решает однотипные задания, многие действия становятся привычными. Он может всё быстрее справляться с кроссвордами, однако это не означает, что остальные способности будут улучшаться с той же скоростью.
Мозгу полезны разнообразные задачи, особенно те, в которых приходится осваивать непривычные действия и искать новые решения.
При этом никакие интеллектуальные упражнения не гарантируют защиты от деменции.
Главный принцип: не переставать учиться
Из взглядов Бехтеревой на работу мозга можно сделать простой практический вывод: возраст не должен становиться поводом отказываться от новых знаний и впечатлений.
Необязательно браться за что-то грандиозное. Можно освоить новое приложение, начать изучать иностранный язык, попробовать рисовать или разобраться в незнакомой теме.
Главное — чтобы занятие вызывало интерес и требовало хотя бы небольшого умственного усилия.
Полезный приём: выберите дело, которое давно откладывали, и уделяйте ему по 15–20 минут несколько раз в неделю. Лучше постепенно освоить новый навык, чем один раз перегрузить себя сложными заданиями.
Меняйте привычки — хотя бы иногда
Обычный день часто проходит по одному сценарию: знакомая дорога, привычные покупки, одни и те же занятия.
Иногда полезно немного изменить этот порядок. Например, пройти другой безопасной дорогой, приготовить незнакомое блюдо по рецепту или научиться пользоваться новой функцией телефона.
Такие действия требуют внимания и помогают выйти из режима автоматического повторения.
Но не нужно специально усложнять себе жизнь. Небольшие перемены должны приносить удовольствие, а не превращаться в испытание.
Общение — тоже работа для мозга
Разговор с интересным собеседником заставляет не только слушать, но и анализировать услышанное, подбирать слова, вспоминать события и формулировать собственное мнение.
Поэтому общение — важная часть активной жизни. Особенно когда оно не ограничивается коротким обменом бытовыми фразами.
Можно обсуждать прочитанную книгу, делиться впечатлениями от фильма, участвовать в клубе по интересам или вместе с друзьями осваивать новое занятие.
Ещё одна хитрость: после чтения интересной статьи попробуйте пересказать её близкому человеку своими словами. Это простой способ потренировать внимание и воспроизведение информации без специальных упражнений.
Творчество вместо механического повторения
Рисование, музыка, рукоделие, садоводство и приготовление новых блюд объединяет одна особенность: человеку приходится планировать действия, замечать ошибки и принимать решения.
Даже привычное хобби можно сделать разнообразнее. Если вы любите вязать, попробуйте новый узор. Если выращиваете цветы — изучите особенности незнакомого растения.
Практический совет: чередуйте занятия. Сегодня можно почитать, завтра освоить что-то руками, а послезавтра встретиться с друзьями. Разнообразие помогает поддерживать интерес к повседневной жизни.
Что действительно важно для памяти
Интеллектуальная активность — лишь одна составляющая заботы о здоровье мозга. Не менее важны физическая активность, полноценный сон, общение, контроль артериального давления и других факторов риска сосудистых заболеваний.
Если память заметно ухудшается или забывчивость начинает мешать повседневным делам, лучше обратиться к врачу, а не пытаться решить проблему одними головоломками.
Подход, который можно связать с научным наследием Натальи Бехтеревой, напоминает о простой вещи: мозг участвует во всей нашей жизни, а не только в решении специальных задач.
Поэтому не стоит ограничиваться кроссвордами. Продолжайте интересоваться новым, учиться, общаться и заниматься тем, что заставляет думать. Для этого не существует возраста, после которого уже поздно начинать, подчеркивает materinstvo.ru.
Читайте также: