Хотите всегда быть в форме? Предлагаем комплекс упражнений!
- 23 ноября 2013
- 0+
Чтобы у вас была красивое тело и стройная фигура, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто этого захотеть и начать заботиться о себе
Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!
В этом случае данный комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц - для вас.
Заниматься лучше всего трижды в неделю. Каждое из упражнений делается по одной минуте. После того, как вы сделали комплекс, передохните минуту и весь комплекс повторите вновь, − поделилась фитнес-инструктор Екатерина Суворовцева. − Физическая активность всегда считалась лучшим способом оставаться в форме. Этот комплекс поможет вам убрать излишки жира на прессе и боках, подтянуть и укрепить ослабленные мышцы. И это всего за три недели, к тому же без использования какого-либо инвентаря.
Мы предлагаем 10 упражнений, которые помогут не только похудеть, но и максимально приблизить тело к вашему идеалу.
Упражнение №1. Похудение
Не жалейте себя, ведь ваши калории и жирок будут отдыхать и отлеживаться на вашей талии и бедрах. Выполняя привычный комплекс упражнений, задавайте себе предельно высокий темп, нагрузку или количество повторений. Этот нехитрый прием поможет избавиться от накопившихся килограммов.
Техника: чередуйте минуту интенсивных упражнений с 10 минутами обычного режима.
Упражнение №2. Бицепсы, четырехглавые мышцы и ягодицы
Как сделать ягодицы подтянутыми, а мышцы бедер подкачанными с помощью приседаний знают все. Но как при выполнении этого упражнения задействовать ещё и руки?
Техника: Вспомните начальную школу и то, как вас заставляли сидеть за партой, со сложенными аккуратно руками. Сложите руки перед грудью, как первоклассница, и, приседая, держите их параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени находились над лодыжками!
Упражнение №3. Задняя поверхность бедра
Выпады отвечают за тренировку и внешний вид самых важных мышц нижней части тела.
Техника: Делая шаг вперед, сгибайте «выпадающую» ногу под углом 90 градусов. При этом колено вашей «задней» ноги не должно касаться пола, а позвоночник – быть абсолютно ровным.
Упражнение №4. Руки и грудь
Лучший способ накачать руки и грудь – отжиматься.
Техника: ладони и ступни упираются в пол, руки прямые, голова расположена на одной линии с позвоночником. Классические отжимания выполняются с прямыми ногами, ладони же должны стоять на расстоянии большем, чем ширина плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем вытолкни тело вверх на прямые руки, после чего снова опустись к полу. Вес тела должны поднимать только руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом, а также следите, чтобы в течение всего упражнения твое тело образовывало прямую линию.
Упражнение №5. Пресс
Добиться подтянутого плоского животика вам помогут ежедневные тренировки, а именно качание пресса.
Техника: Лежа на полу, руки за головой. Положите голени на стул или кресло. Касаясь подбородком груди и поддерживая руками голову, отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Выполняя упражнение по этой технике, вы избежите лишней нагрузки на позвоночник, а также дополнительно потренируете мышцы бедер.
Упражнение №6. Косые мышцы живота
Используя фитбол, вы сможете потренировать косые мышцы живота, отвечающие за визуально тонкую талию.
Техника: лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите в руки мячик и перекладывайте его обеими руками справа налево, чувствуя напряжение в каждой клеточке. Спешка запрещена!
Упражнение №7. «Нижний» пресс
Если вас смущает дряблая «неаппетитная» складочка в нижней части живота – стоит подкачать нижний пресс путем поднятия ног.
Техника: лежа на спине поднимите ноги от бедра под прямым углом к туловищу (стопы располагаются параллельно полу). Задействуя мышцы живота, «выталкивайте» ягодицы с пола.
Упражнение №8. Талия
Упражнение «велосипед» перемещает нагрузку по брюшине и талии, тем самым тренируя все группы мышц.
Техника: лежа на полу, руки за головой. Подведите колени к груди, правую ногу выпрямите под углом 45 градусов от пола, при этом поворачивайте туловище влево и направляйте правый локоть к левому колену. Чередуйте стороны.
Упражнение №9. Спина
Подтянутые мышцы спины обеспечат вам красивую осанку и здоровый позвоночник.
Техника: лягте на пол лицом вниз. Сцепите руки за головой, расправив при этом локти, подобно крыльям бабочки. Приподнимите верхнюю часть туловища и начинайте касаться пола кончиками локтей, чередуя правый и левый. Следите за тем, чтобы линия, образуемая вашими руками за головой, должна быть совершенно прямой.
Упражнение №10. Руки
Подтянутые руки – обязательное условие летнего сезона. А в этом вам помогут упражнения с утяжелениями. Помните, главное, регулярные тренировки.
Техника: лежа на спине, возьмите в разведенные руки гантели. Медленно поднимайте и сводите руки с гантелями.