Почему человек просыпается между 3 и 5 утра? Оказывается, это не просто так
- 21:00 1 июля
- Ксения Сизова
Всё ещё считаете, что проснулся ночью, значит, что-то не так со здоровьем? На самом деле это нормальная реакция мозга.
В промежутке от 2-х до 4-х часов уровень кортизола начинает расти, подготавливая организм к пробуждению. У тревожных людей этот процесс запускается раньше и ощущается интенсивнее. Но есть простая техника, которая помогает успокоить мозг и вернуть сон. И она не про медитацию или таблетки — всего лишь ручка и бумага за пару часов до сна.
Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи
В это время уровень кортизола — гормона стресса — начинает повышаться, готовя организм к утру. У людей с тревожностью этот процесс запускается раньше и ощущается интенсивнее. Мозг не останавливается даже ночью и выбирает тихие часы для переработки накопившихся мыслей.
Сомнологи называют пробуждение между 2 и 4 часами «окном беспокойства». Если днём у нас нет времени на переживания, ночью мозг находит способ заставить нас обратить на них внимание. В итоге человек просыпается, мысли начинают роиться, и заснуть снова становится всё сложнее.
Реальная техника
За несколько часов до сна возьмите ручку и бумагу и выпишите всё, что приходит в голову. Не цензурируйте, не оценивайте — просто выгрузите мысли на бумагу. Это позволяет мозгу «закрыть гештальт» и не возвращаться к этим мыслям ночью, рассказали психологи порталу maximonline.ru.
Просыпаться в 3 часа ночи — не признак болезни, а сигнал перегруженного мозга. Техника «выгрузки мыслей» работает просто: если вы не дадите мыслям выхода днём, они найдут его ночью. Записывайте всё за пару часов до сна — и ваш мозг перестанет будить вас.
Читайте также: