Не пьёшь в жару — готовься к тромбам. Академик о том, почему кровь густеет

• Новости России
• Советы
• Здоровье

• 09:30 13 июня
• Светлана Нерадовская

prochepetsk.ru

Даже здоровому человеку стоит беречься от высоких температур. Об этом предупредил академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко. В интервью РИА Новости он дал несколько простых, но важных рекомендаций, которые помогут избежать серьёзных проблем в знойные дни.

Почему жара опасна даже для здоровых

Главная угроза — обезвоживание. При потоотделении организм теряет влагу, кровь становится гуще. Это создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и может привести к серьёзным осложнениям, включая тромбозы. Поэтому питьевой режим в жару — не рекомендация, а необходимость.

Когда лучше оставаться дома

Самое опасное время — с 11:00 до 18:00. В эти часы солнце находится в зените, а ультрафиолетовое излучение достигает пика. По возможности в этот период стоит вообще не выходить на улицу. Если выхода избежать не удаётся — хотя бы держаться в тени и не находиться под прямыми солнечными лу¬чами.

Как одеваться в жару

Одежда должна быть светлой. Тёмные ткани притягивают солнечные лучи и нагреваются сами, создавая эффект мини-сауны прямо на теле. Лучший выбор — лён, хлопок или другие дышащие натуральные материалы. Синтетика в жару противопоказана: она не пропускает воздух и усиливает потоотделение.

Что пить и сколько

В жару нужно пить больше обычного. Но не всё подряд. Газированные сладкие напитки, энергетики и алкоголь только усугубляют обезвоживание. Лучший выбор — чистая вода, минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы и компоты без сахара.

Онищенко не называет конкретных цифр, но Всемирная организация здравоохранения рекомендует в жару увеличить потребление жидкости до 2,5–3 литров в день для взрослого человека. Ориентир простой: пейте, когда хочется, и ещё немного сверх того.

Что есть в жару

Тяжёлая, жирная, жареная пища в зной — плохой выбор. Организм тратит много энергии на её переваривание, что создаёт дополнительную тепловую нагрузку. Перейдите на более лёгкую еду:

• Овощи и зелень (огурцы, помидоры, листовые салаты)

• Фрукты и ягоды (арбуз, дыня, яблоки, ягоды)

• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)

• Рыба и морепродукты (легче усваиваются, чем мясо)

Тяжёлое мясо, фастфуд, копчёности и соленья лучше оставить на вечер, когда жара спадает.

Как пользоваться кондиционером без риска простудиться

Кондиционер — спасение в жару, но и он может быть опасен. Многие простужаются именно из-за неправильного использования.

• Не ставьте температуру ниже 22–24°C. Разница с уличной температурой не должна превышать 5–7 градусов.

• Не сидите прямо под потоком холодного воздуха. Направляйте жалюзи вверх или в сторону.

• Перед выходом на улицу заранее выключайте кондиционер, чтобы организм успел адаптироваться.

• На ночь лучше использовать режим вентиляции или ставить таймер на 2–3 часа.

Физическая активность: поменьше, полегче

Интенсивные тренировки, бег, работа на огороде в самое пекло — прямой путь к тепловому удару. Снизьте физическую нагрузку. Перенесите занятия спортом на утро (до 10:00) или вечер (после 19:00). Если работа на улице неизбежна — делайте частые перерывы, пейте воду каждые 15–20 минут и работайте в тени.

Что в итоге

Жара — серьёзное испытание для организма даже здорового человека. Академик Геннадий Онищенко даёт чёткие, простые рекомендации: избегать солнца в пик дня, носить светлую одежду, много пить, есть лёгкую пищу и осторожно пользоваться кондиционером. Главное помнить: в жару лучше перестраховаться, чем потом лечить осложнения от обезвоживания или теплового удара.

Обратите внимание! Статья носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем или вопросах обязательно обращайтесь к врачу!