Спальня выглядит безупречно, но утром вы всё равно чувствуете себя уставшим? Именно эти ошибки интерьера могут ухудшить ваш ночной отдых
- 10:00 5 июня
- Александр Воронов
Спальня может выглядеть как готовая фотография для интерьерного журнала: аккуратная кровать, ровная подсветка, телевизор напротив, плотный текстиль. Однако утром человек всё равно просыпается разбитым. Причина чаще связана не с оттенком стен или расстановкой мебели, а со светом вечером, шумом ночью, духотой и привычкой проводить время с экраном прямо в постели.
Считать серый интерьер причиной бессонницы или утверждать, что кровать напротив двери обязательно нарушает сон, некорректно. Значение имеют условия, которые действительно сопровождают засыпание и ночной отдых: освещённость, температура, звук и вечерний сценарий комнаты.
Как вечернее освещение и экраны влияют на подготовку ко сну
Яркая люстра, декоративная подсветка и телевизор в зоне кровати эффектно смотрятся в интерьере, но вечером комнате нужен другой режим. В рекомендациях по гигиене сна указано, что перед отдыхом следует ограничивать яркий свет и убирать электронные устройства минимум за 30 минут до сна.
При ремонте важнее предусмотреть приглушённый вечерний свет и возможность затемнить окно, чем выбирать между холодной и тёплой палитрой ради обещанного «успокаивающего эффекта». Особенно заметна эта разница летом, когда светлеет рано, а уличное освещение и рассвет могут проникать в комнату ещё до звонка будильника.
«Летом световой день достаточно длинный, поэтому лучше иметь на окнах спальни темные шторы, которые будут убирать избыток света. Любые нарушения сна связаны с психосоциальными факторами. В первую очередь, это тревога. Основная рекомендация: снижать уровень тревоги. Практиковать ритуалы подготовки ко сну. Это касается и взрослых, и детей», – рассказал кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Пермского политеха Валерий Литвинов.
Как температура, уличный свет и шум нарушают условия для ночного отдыха
Кровать у окна может оказаться неудачным решением не из-за самого расположения. Проблемы начинаются, если рядом нагревается стекло, за окном горит фонарь, слышна дорога или проветривание невозможно без резких звуков и пробуждений.
Официальные рекомендации для сна включают защиту спальни от шума и света, а также комфортную температуру. До ремонта стоит проверить, можно ли закрыть окно от внешнего освещения, проветрить комнату и убрать из зоны изголовья технику с мигающими индикаторами либо постоянным фоновым звуком.
Почему кровать не должна становиться местом для работы и просмотра видео
Телевизор, ноутбук и телефон у подушки меняют не стиль спальни, а её назначение. Когда в кровати регулярно отвечают на сообщения, работают или досматривают сериал, место отдыха связывается с активностью, которая удерживает внимание.
Удобная спальня не обязана включать кресло, множество декоративных подушек или определённую цветовую гамму. Гораздо важнее комфортное спальное место, темнота, тишина, свежий воздух и возможность перенести вечерние занятия с экраном за пределы кровати.
Если трудности с засыпанием сохраняются даже при подходящем режиме и спокойных условиях в комнате, объяснять их только интерьером не стоит: длительные нарушения сна требуют обращения к врачу.
Читайте также:
- Летом после проветривания пыль остаётся на окне: почему одной мойки стекла недостаточно и с чего следует начинать уборку
- Квартира нагревается уже к утру, а кондиционера нет: что нужно сделать, чтобы дольше сохранить прохладу летом?
- Наледь в морозилке стала плотной и мешает хранению: как безопасно разморозить холодильник дома, сохранить продукты и не испортить технику