3 минуты — и мозг сам «выключается»: японская хитрость, которая возвращает сон. Не нужны ни таблетки,ни овцы

Знакомо это состояние — усталость есть, а сна нет. Лежишь, пересчитываешь овец, пытаешься отвлечься, но мысли крутятся, как в стиральной машине. Особенно тяжело тем, кто бросил алкоголь: организм перестраивается, нервная система работает на повышенных оборотах, а сон уходит в глубокий отпуск.

В Японии давно придумали способ засыпать быстро и естественно — без лекарств, медитаций и подсчётов. Метод прост, не требует подготовки и подходит в любой ситуации: дома, в поезде, даже на работе в обеденный перерыв.

Движение, которое «выключает» мозг

Суть приёма — в лёгком ритмичном движении головы, которое расслабляет мышцы шеи и улучшает кровообращение. Японцы заметили: если перед сном медленно покачивать головой, мозг воспринимает это как сигнал «всё спокойно, можно засыпать».

Сначала нужно просто сесть — на кровать, диван или даже стул. Важно, чтобы спина была прямой. Глаза закрыты, дыхание ровное. Потом начинаем слегка покачивать головой из стороны в сторону — не резко, не глубоко, а плавно, как будто вас слегка укачивает в поезде.

Движения должны быть почти незаметными, 100–150 покачиваний вполне достаточно. Уже через пару минут появляется лёгкое головокружение — это значит, что кровь пошла к мозгу активнее, а мышцы шеи и лица начали расслабляться.

Главное — не пересилить момент. Как только чувствуете приятную тяжесть, сразу ложитесь. Мозг уже получил сигнал на «выключение» и сам доведёт процесс до сна.

Почему это работает

Физиологи объясняют: во время мягких ритмичных движений снижается уровень кортизола — гормона стресса. Тело перестаёт держать оборону, пульс замедляется, а дыхание становится ровным. Именно в этот момент и наступает та фаза расслабления, в которой обычно «проваливаются» младенцы, когда их укачивают на руках.

Кроме того, такая гимнастика помогает при головных болях и шейном остеохондрозе. Улучшение кровотока снимает спазмы, и сон становится глубже.

Метод не требует условий — ни тишины, ни темноты. Можно использовать его даже в офисе или самолёте. Три минуты — и организм сам переключается в режим отдыха, пишет автор Дзен-канала "Генератор идей".