Нарушение кровообращения в ногах: как распознать проблему и восстановить циркуляцию простыми методами

Многие люди к концу дня ощущают тяжесть в ногах, тянущую боль или даже ночные судороги.

Хотя такие симптомы часто списывают на усталость, на самом деле они могут сигнализировать о нарушении кровообращения. Игнорирование этих признаков чревато развитием серьёзных состояний — от варикозного расширения вен до тромбоза и потери чувствительности в нижних конечностях.

Основной причиной ухудшения кровотока в ногах является венозная недостаточность. Вены отвечают за возврат крови к сердцу, и внутри них расположены клапаны, предотвращающие обратный ток. При ослаблении их функции кровь застаивается, что вызывает отёки, тяжесть и утомляемость ног. Второй распространённой причиной становится нарушение лимфооттока. Лимфа выводит из тканей избыток жидкости и продукты обмена, но при малоподвижном образе жизни или проблемах с осанкой её движение замедляется. Это приводит к отёчности, уплотнению кожи, изменению её цвета и ощущению распирания. Длительный застой лимфы может спровоцировать лимфостаз — состояние, при котором ткани начинают страдать от недостатка питания.

Без своевременного вмешательства подобные нарушения могут привести к опасным осложнениям. Среди них — флебит (воспаление венозной стенки), тромбоз (образование сгустков крови, способных вызвать тромбоэмболию лёгочной артерии), а также неврологические симптомы: онемение, покалывание, жжение или «мурашки» в ногах, вызванные кислородным голоданием нервных окончаний.

Для самостоятельной оценки состояния можно провести простой тест: надавить пальцем на кожу голени на 5 секунд. Если после отпускания остаётся ямка, это указывает на отёк и застой жидкости. Также стоит обратить внимание на цвет и температуру кожи: холодные, бледные или потемневшие стопы в тёплом помещении могут свидетельствовать о нарушении кровотока. При регулярном проявлении таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу. Диагностика может включать УЗИ вен с допплерографией, а также анализы на свёртываемость крови, уровень холестерина и глюкозы.

Восстановить циркуляцию помогает регулярная физическая активность. Даже несколько минут ежедневной гимнастики способны значительно улучшить состояние. Одно из эффективных упражнений — подъёмы и опускания носков сидя: 40 повторений для каждой ноги активируют так называемый венозный насос, способствуя возврату крови к сердцу. В положении лёжа полезно имитировать ходьбу, поочерёдно поднимая пятки — это стимулирует работу глубоких вен и улучшает микроциркуляцию. Ещё один полезный приём — лёгкие пружинистые приседания с согнутыми коленями (около 30 повторений), которые усиливают приток крови к мышцам бёдер и снимают усталость.

Поддерживать здоровье сосудов можно и в повседневной жизни. Регулярные прогулки, отказ от лифта в пользу лестницы, контроль массы тела и ношение удобной обуви без высоких каблуков снижают нагрузку на вены. Важно пить достаточное количество воды для предотвращения загущения крови, а контрастный душ для ног помогает укрепить сосудистые стенки. При своевременном внимании к первым признакам нарушения кровообращения удаётся избежать хронических заболеваний и сохранить лёгкость движений. Всего несколько простых привычек способны вернуть ногам здоровье и комфорт.

По материалам Дзен-канала "Врач-остеопат Андрей Галкин".