Почему пожилые просыпаются в 3 часа ночи: что на самом деле это значит

Частые ночные пробуждения, особенно в ранние утренние часы, являются распространённой проблемой среди пожилых людей.

Это явление зачастую вызывает беспокойство, но его причины многообразны и включают как естественные возрастные изменения, так и медицинские факторы, а также особенности образа жизни. Понимание этих аспектов помогает объяснить, почему пожилые люди просыпаются раньше и чаще, и что можно предпринять для улучшения качества их сна.

Возрастные изменения: гормональные сдвиги и циркадные ритмы

Одной из основных причин нарушений сна в пожилом возрасте является снижение выработки мелатонина . Этот гормон, который часто называют «гормоном сна», регулирует циркадные ритмы организма, то есть внутренние биологические часы, отвечающие за чередование сна и бодрствования . В молодости мелатонин способствует глубокому и продолжительному сну. Однако с возрастом его производство уменьшается, делая сон более поверхностным и чувствительным к внешним раздражителям . Это может приводить к тому, что человек легко засыпает вечером, но просыпается посреди ночи, не имея возможности снова заснуть .

Помимо снижения мелатонина, наблюдается сдвиг циркадного ритма, когда биологические часы пожилых людей начинают работать иначе . Они могут чувствовать усталость и сонливость раньше вечером, а просыпаться значительно раньше утром . Такой сдвиг означает, что организм завершает свой цикл сна раньше, что приводит к пробуждению в предрассветные часы, даже если человек лёг спать в обычное время .

Медицинские аспекты и влияние образа жизни

Нарушения сна у пожилых людей часто связаны с различными проблемами со здоровьем . Среди них:

• Синдром ночного апноэ — периодические остановки дыхания во сне, которые сопровождаются храпом и могут приводить к внезапным пробуждениям с ощущением удушья . Этот синдром чаще встречается у пожилых мужчин, но также может проявляться у женщин .

• Хронические заболевания — такие как артрит, сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения (например, проблемы со щитовидной железой), болезни почек могут вызывать боли и дискомфорт, прерывая сон .

• Необходимость частого мочеиспускания (никтурия) — с возрастом мочевой пузырь теряет эластичность, что приводит к более частым позывам в туалет ночью .

• Приём лекарственных препаратов — многие медикаменты, используемые для лечения хронических заболеваний (например, препараты для снижения давления, антигистаминные средства), могут вызывать сонливость днём или нарушать ночной сон . Некоторые снотворные средства имеют пролонгированное действие, что затрудняет утреннее пробуждение .

Привычки образа жизни также оказывают существенное влияние на сон пожилых людей . Более спокойный распорядок дня, ранние ужины и снижение физической активности могут сдвигать внутренние ритмы, способствуя более раннему засыпанию и, как следствие, более раннему пробуждению . Отсутствие внешних стимулов, таких как рабочая деятельность или активное общение, может ослабить сигналы, регулирующие цикл сна и бодрствования, делая сон более фрагментированным .

Психологические факторы и рекомендации

Помимо физиологических и медицинских причин, эмоциональное и психологическое состояние играет важную роль в качестве сна пожилых людей . Психические нарушения, тревожные переживания, депрессивные расстройства и чувство одиночества могут способствовать бессоннице и частым ночным пробуждениям . В ночной тишине, когда нет отвлекающих факторов, эти беспокойства могут усиливаться.

Если частые ночные пробуждения сопровождаются храпом или повторяются более трёх раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу . Специалист поможет выявить причину нарушений сна и подобрать соответствующее лечение, что значительно улучшит качество жизни пожилого человека, пишет источник.