Почему человек просыпается между 3 и 5 утра? Ученые выяснили, что это не просто так

Пробуждение между 3 и 5 часами утра знакомо многим. Человек открывает глаза без будильника, долго не может уснуть и начинает прокручивать тревожные мысли. Причина чаще связана не с «тайными знаками», а с особенностями сна, образом жизни и внутренним напряжением.

Меняются фазы сна

За ночь человек несколько раз проходит циклы глубокого и поверхностного сна. Ближе к утру сон становится легче, поэтому разбудить могут шум, свет, жара, холод или неудобная поза. Иногда пробуждение длится всего несколько минут и утром даже не вспоминается.

Если человек регулярно смотрит на часы, он начинает ждать очередного пробуждения. Такое напряжение само мешает расслабиться и быстрее уснуть.

Организм реагирует на привычки

Ночной сон может нарушаться из-за позднего ужина, алкоголя, кофе во второй половине дня или большого количества жидкости перед сном. Влияют также душная комната, неудобный матрас и плавающий режим. Даже телефон у кровати способен окончательно прогнать сон.

Проснувшись ночью, не включайте яркий свет и не открывайте социальные сети. Несколько медленных вдохов обычно помогают успокоиться лучше, чем просмотр экрана.

Днём не хватает тишины

Ночью мысли звучат громче, потому что вокруг нет привычных дел и разговоров. В памяти могут всплывать нерешённые вопросы, конфликты и планы, отложенные на потом. Это не предсказание, а возможность заметить, что именно вызывает напряжение.

Полезно записать беспокоящую мысль на бумаге и вернуться к ней утром. Ночью не стоит принимать важные решения: усталость делает проблемы серьёзнее, чем они выглядят днём.

Если сон не возвращается около 20 минут, можно ненадолго встать, посидеть при приглушённом свете и почитать спокойную книгу.

Когда стоит обратить внимание

Единичные пробуждения бывают у большинства людей. Если они повторяются почти каждую ночь, сопровождаются храпом, нехваткой воздуха, болью или сильной дневной сонливостью, проблему лучше обсудить со специалистом.

Личный опыт Екатерины Адамовой, автора prochepetsk.ru

«Раньше, проснувшись в четыре утра, я сразу брала телефон и окончательно теряла сон. Теперь не смотрю на часы, несколько минут спокойно дышу и записываю тревожную мысль, если она не отпускает. Чаще всего после этого удаётся снова заснуть».

Источник: Просто о жизни и воспитании

Читайте также:

Почему белые стены портят интерьер: 5 скрытых недостатков самого популярного цвета для квартиры Бабушка всегда оставляла соль возле порога: смысл старой привычки удивил всю семью Скорлупа слезает как кожа со змеи: шеф-повар раскрыла 3 секрета варки яиц, о которых многие не знают Тушь не течёт даже в 40 °C: корейский способ сохранить аккуратный макияж глаз до самого вечера 5 капель на ватный диск — и жёлтый налёт исчезает на глазах: как вернуть белизну старым выключателям за 10 минут