Три секрета долголетия от тех, кто живёт больше ста лет
Учёные давно изучают образ жизни людей, которые достигают возраста 100 лет и более, и выявили несколько ключевых привычек, помогающих им оставаться здоровыми и энергичными.
Одной из главных особенностей долгожителей является регулярная физическая активность. Они не прекращают двигаться даже в почтенном возрасте: занимаются несложной гимнастикой, совершают пешие прогулки, работают в саду или просто много ходят. Это помогает поддерживать мышечную силу, улучшает работу сердца и суставов, а также способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Не менее важным оказывается и подход к питанию. Долгожители предпочитают натуральные продукты: много свежих овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, нежирный белок — например, рыбу, орехи и бобовые. Они избегают переработанной пищи, сладких перекусов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, они придерживаются принципа умеренности: едят небольшими порциями и не переедают, что позволяет организму легче справляться с нагрузкой.
Ещё одной важной чертой является жизненный настрой. Многие долгожители отличаются оптимизмом, интересом к миру и желанием участвовать в жизни. Они общаются с родными, заводят новых знакомых, посещают общественные мероприятия и не забывают о любимых занятиях. Благодаря такой социальной активности они реже сталкиваются с одиночеством, депрессией и потерей когнитивных способностей.
Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность, однако эти три привычки — физическая активность, правильное питание и позитивное отношение к жизни — доступны каждому. И именно их можно начать внедрять уже сегодня. Ведь долгая жизнь становится по-настоящему ценной тогда, когда она остаётся полноценной, радостной и наполненной смыслом.
Читайте также:
-->Тест отсечет безграмотных — "одна тапка" или "один тапок": какой вариант правильный в русском языке? -->Купаться невозможно, люди просто сидят на берегу: Черное море преподнесло неприятный сюрприз отдыхающим -->«В этот красивый ад больше ни ногой»: российские туристы поделились честным отзывов об отдыхе в Абхазии -->«Русский турист очень бедный, доллар нет, карты нет, иди гуляй отсюда»: провальный отдых в Хургаде - отзыв туриста -->Даже если бесплатно предложат поехать туда - ни ногой: туристка рассказала о самом отвратительном отдыхе в ее жизни