Едим и худеем: варианты полезных завтраков

Продолжаем делиться рецептами

Теперь вы знаете, чтобы похудеть, нужно обязательно есть. Продолжаем отвечать на извечный женский вопрос, что кушать, чтобы похудеть.

Сегодня Юлия Ряснова, фитнес-тренер с/к "Эллада" рассказывает нам про полезные завтраки.

Домашний йогурт
Вам понадобится: 500 мл молока 2,5 жирности, баночка вашего любимого йогурта, банан, яблоко (фрукты или ягоды берите на ваш вкус), йогуртница или мультиварка с режимом йогуртницы.

В миску выливаем молоко и йогурт. Перемешиваем венчиком. Фрукты мелко нарезаем. Выкладываем в баночки для йогурта фрукты и заливаем смесью молока с йогуртом. Бананы останутся на дне, а яблоко всплывет. Не наливайте до самого края. Закрываем баночки крышками. И отправляем в мультиварку на 8-10 часов. Я ставлю на ночь. С утра готов свежий домашний йогурт! Можно добавлять в творог.

Овсянка в банке

Вам понадобится: 100 грамм овсянки (на 2 порции), молоко 200-300 мл, йогурт, ягоды или фрукты (берите то, что нравится), банка или контейнер с крышкой.

В емкость наливаем молоко и смешиваем с йогуртом венчиком (йогурт можно и не добавлять). Фрукты и ягоды мелко нарезаем. Выкладываем в банку сначала фрукты, затем молоко и овсянку. Перемешиваем и закрываем крышкой. Отправляем в холодильник на ночь. С утра такую кашу можно чуть-чуть подогреть в микроволновке.

Приятного аппетита! Встретимся в спортзале!