Как дожить до 90 лет с ясной головой и не стать обузой для детей: 5 заповедей Натальи Бехтеревой

Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке, иначе его функции неизбежно снижаются. Только 20 % людей сохраняют ясность ума до глубокой старости. Остальные сталкиваются с угасанием памяти и внимания, но этого можно избежать.

Главное — вовремя заметить признаки, которые сигнализируют о снижении активности мозга, и начать действовать, говорила нейропсихолог Наталья Бехтерева.

Вы перестали учиться новому

Когда жизнь превращается в повторяющийся сценарий, нейронные связи ослабевают. Человек перестаёт осваивать новые навыки, предпочитая старые привычки.

Мысль «мне это уже не нужно» — главный маркер старения мозга. Чтобы сохранить тонус, важно постоянно учиться: осваивать гаджеты, изучать новые темы, пробовать то, что раньше казалось сложным.

Совет: поставьте цель — раз в месяц осваивать что‑то новое, даже небольшое. Это поддерживает нейропластичность.

Жизнь только воспоминаниями

Если разговоры о прошлом стали главным содержанием вечеров, а новое вызывает страх, это тревожный сигнал. Склонность жить воспоминаниями часто связана с ленью: прошлое безопасно и не требует усилий.

Чтобы избежать этого, стоит общаться с молодыми людьми, интересоваться их увлечениями, осваивать современные сервисы и следить за трендами.

Совет: регулярно общайтесь с людьми младше вас — это держит мозг в тонусе и даёт новые точки опоры.

Рассеянность и потеря концентрации

Забывчивость, трудности с запоминанием имён и потеря вещей — не всегда возрастная норма. Это может быть сигналом снижения когнитивных функций.

Восстановить концентрацию помогают режим сна, сбалансированное питание, физическая активность и тренировка памяти — например, заучивание стихов или воспроизведение чисел.

Совет: 15–20 минут прогулки или лёгкой зарядки в день улучшают кровоснабжение мозга и восстанавливают внимание.

Токсичность и вечное недовольство

Убеждение, что окружающие глупы, а мир несправедлив, разрушает эмоциональный фон и ускоряет старение мозга. Постоянное недовольство сужает восприятие и мешает гибкости мышления. Практика благодарности, по мнению учёных, помогает снизить стресс и улучшить когнитивные способности.

Совет: начинайте день с мысленной благодарности — это снижает тревожность и поддерживает ясность ума.

Тотальный автопилот

Один и тот же маршрут, одинаковый завтрак, предсказуемые выходные — мозг на таких сценариях «засыпает». Отсутствие новых впечатлений приводит к атрофии интеллекта.

Чтобы этого избежать, стоит менять маршруты, пробовать незнакомые блюда, смотреть фильмы в новых жанрах и заниматься творчеством — рисованием, письмом, рукоделием.

Совет: раз в неделю нарушайте привычный сценарий — даже небольшое изменение активирует новые нейронные связи.

Проверено редакцией

Читайте также:

3 типа людей, от которых нужно бежать без оглядки — иначе быть беде: должны знать все, кому за 50 Не одежда и не деньги: 7 привычек, которые моментально выдают человека с низкой самооценкой 7 признаков человека, который завидует вам молча: большинство замечает их только после серьёзной ссоры