Пить воду и работать с перерывами: как пережить жару без перегрева, слабости и ошибок, которые только ухудшают самочувствие

Жаркая погода опасна не только для тех, кто целый день стоит на солнце. Перегреться можно в душном офисе, в машине, на даче, в транспорте, на прогулке с ребёнком или во время обычной уборки дома. Организм в такие дни тратит больше сил на охлаждение, быстрее теряет жидкость с потом, хуже переносит нагрузку и сильнее реагирует на недосып, алкоголь, тесную одежду и тяжёлую еду.

Главная ошибка – терпеть жару как обычный дискомфорт. Если появилась выраженная слабость, дурнота, тошнота, головная боль, спутанность, обморочное состояние или температура тела резко выросла, это уже не «просто душно». Такие опасные признаки требуют быстрой реакции: уйти в прохладу, охладить тело, пить небольшими глотками и при ухудшении состояния вызывать медицинскую помощь.

Вода должна быть рядом до появления сильной жажды

В жару пить нужно не тогда, когда пересохло во рту, а заранее и небольшими порциями. Жажда не всегда приходит первой: о нехватке жидкости могут говорить усталость, головокружение, слабость и головная боль. При высокой температуре и средней физической нагрузке в рекомендациях указан ориентир – около 0,5 л воды в час, то есть примерно чашка каждые 20 минут.

Не стоит заменять воду сладкой газировкой, алкоголем или крепким кофе. Сладкие напитки могут усиливать жажду, алкоголь нагружает сосуды и ухудшает терморегуляцию, а избыток кофеина в жару не помогает восстановлению. Здоровым молодым людям в жаркие дни рекомендуется до 2–3 л воды в сутки, но при болезнях сердца, почек, гипертонии и отёках объём жидкости лучше обсуждать с врачом, потому что универсальная норма подходит не всем.

«Если мы мало двигаемся, медленно перемещаемся, стараемся это время провести спокойно в тени, мы получим комфортное состояние организма, потому что он будет стабилен. Любая нагрузка приведет к тому, что температура крови поднимется, организм будет испытывать дискомфорт. Поэтому советую лениться в хорошем смысле слова. Когда мы лежим, мы не создаем нагрузку на мышцы, сердце и легкие. Любая нагрузка – это опять тепло. Эти дни, если есть возможность, можно лениться. Второй важный момент – это вода, которая очень быстро испаряется. Во время жары мы теряем очень много воды, она должна всегда присутствовать, мы пьем ее маленькими глоточками каждые пять-семь минут. Если мы находимся в офисе, то используем кондиционер и отказываемся от кофе и чая. Пьем только воду, но при этом помним, что холодная вода плохо усваивается», – объяснил врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.

Перерывы в жару нужны не для удобства, а для безопасности

Работать без остановок в жару опасно, особенно если человек двигается, носит тяжести, стоит у нагретых поверхностей или находится на улице. При температуре наружного воздуха 32,5°C и выше непрерывная работа должна быть короткой: 15–20 минут, затем отдых не менее 10–12 минут в охлаждаемом помещении. При таких условиях сама работа на открытом воздухе относится к экстремальной нагрузке, поэтому её разумнее переносить на утро или вечер.

В помещении проблема тоже не исчезает. Если кабинет или цех нагрелся, одного открытого окна часто мало: горячий воздух только усиливает духоту. Нужны тень, проветривание в более прохладные часы, доступная питьевая вода, возможность выйти из перегретой зоны и нормальная организация графика. Автоматического «короткого дня» из-за жары в законе нет, но безопасные условия работодатель обязан обеспечить.

Солнце опаснее в середине дня, даже если ветер кажется прохладным

Самые тяжёлые часы лучше проводить в тени или помещении. В жаркую погоду рекомендуют по возможности меньше находиться на солнце с 11 до 17 часов, закрывать окна и шторы днём, а проветривать ночью или вечером, когда воздух снаружи становится прохладнее. Лёгкая свободная одежда из натуральных тканей, головной убор и очки снижают нагрузку, но не отменяют воду и перерывы.

Отдельная ловушка – машина. В салоне температура растёт быстро, поэтому детей, пожилых людей и животных нельзя оставлять внутри даже «на пару минут». То же касается сна на солнце, работы без головного убора и долгих прогулок по открытому асфальту: перегрев развивается незаметно, а ухудшение может быть резким.

Питание и нагрузку в жару лучше упростить

Плотный обед, жирная пища, острые соусы и тяжёлая тренировка в полдень повышают нагрузку на организм. В жаркие дни лучше выбирать более лёгкую еду, добавлять овощи и фрукты, не перегружать вечер алкоголем и не пытаться «закалить» себя пробежкой по солнцу. Физическую активность стоит переносить на утро или поздний вечер, а домашние дела делить на короткие этапы.

Если стало плохо, не нужно ждать, что «само отпустит». Человека надо перевести в прохладу, расстегнуть тесную одежду, дать воду небольшими глотками, охладить шею, запястья, лоб или принять прохладный душ, если состояние позволяет. При обмороке, спутанности, сильной слабости, рвоте, высокой температуре и нарушении речи нужна срочная помощь. Жара проходит, но ошибки в такие дни могут стоить здоровья.

Проверено редакцией

Читайте также:

Облака меняют погоду у самой земли: что происходит с ультрафиолетом и электрическим полем – даже без грозы и ливня Июльская погода удивит регионы России: где температура поднимется выше нормы, а где – лето окажется неожиданно свежим и прохладным Топ природных аномалий России: где земля кипит, лёд рисует гигантские кольца, песок звучит, а небо само меняет цвет без предупреждения