А вот и не 10 000: ученые назвали количество шагов, которое помогает не набрать килограммы после похудения

Многие сталкивались с неприятной ситуацией: вес удалось сбросить, одежда снова стала свободной, но через несколько месяцев потерянные килограммы начинают возвращаться. Оказывается, проблема знакома большинству людей, которые когда-либо худели. Ученые считают, что сохранить результат бывает даже сложнее, чем добиться самого похудения.

Недавно исследователи представили новые данные на Европейском конгрессе по ожирению 2026 года в Стамбуле. Их вывод оказался неожиданно простым: одной из самых эффективных привычек для удержания веса остается обычная ходьба.

Сколько шагов нужно проходить

Исследователи проанализировали данные 18 клинических исследований с участием людей с лишним весом и ожирением. Оказалось, что самые устойчивые результаты демонстрировали участники, которые после похудения продолжали регулярно двигаться и следили за количеством шагов.

Наиболее эффективным показателем оказались примерно 8400–8500 шагов в день. Именно такая активность чаще всего помогала удерживать достигнутый результат и снижала риск повторного набора веса.

При этом речь идет не о спортивных тренировках или марафонах. Большую часть шагов можно набрать во время обычной повседневной активности.

Почему вес возвращается

Многие считают, что после похудения можно вернуться к прежнему образу жизни. Именно здесь чаще всего и возникает проблема. Организм воспринимает снижение веса как потерю запасов и некоторое время стремится вернуть их обратно.

По словам специалистов, до 80% людей через несколько лет частично или полностью набирают потерянные килограммы. Особенно часто это происходит, если человек возвращается к прежним пищевым привычкам и снижает физическую активность.

Диетологи объясняют, что организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Поэтому поддержание результата должно продолжаться гораздо дольше, чем сама диета.

“Человек похудел, вес встал, но каждая клетка помнит, что когда-то она была наполнена жиром и всегда будет стремиться возвращаться в то состояние. Поэтому контролировать вес нужно обязательно”, — объяснила Римма Мойсенко.

Почему именно ходьба работает лучше многих методов

Главное преимущество ходьбы заключается в ее доступности. Для нее не нужен спортзал, дорогое оборудование или специальная подготовка. Большинство людей могут постепенно увеличить количество шагов без серьезной нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, регулярная ходьба помогает расходовать дополнительные калории в течение дня. Даже небольшое увеличение активности постепенно влияет на общий энергетический баланс и помогает удерживать вес под контролем.

Еще один плюс — снижение уровня стресса. Многие люди переедают именно на фоне тревоги и усталости, а прогулки помогают справляться с эмоциональным напряжением.

Как набрать 8500 шагов без тренировок

Для многих цифра кажется большой, но на практике ее можно набрать незаметно. Например, часть пути до работы или магазина можно пройти пешком. Некоторые специально выходят на одну остановку раньше или гуляют вечером после ужина.

Хороший результат дает привычка чаще пользоваться лестницей вместо лифта. Дополнительные шаги также набираются во время домашних дел, походов по магазинам и прогулок с собакой.

Лайфхак: разделите цель на несколько частей. Например, 3000 шагов утром, 2500 днем и еще 3000 вечером. Так задача выглядит намного проще.

Какие привычки помогают сохранить результат

Специалисты отмечают, что одного похудения недостаточно. Для закрепления результата желательно наблюдать за своим весом минимум три года. Именно в этот период организм постепенно адаптируется к новым условиям.

Большое значение имеют режим сна, умеренное питание и отсутствие регулярного переедания. Чем стабильнее образ жизни, тем меньше вероятность возвращения лишних килограммов.

Лайфхак: не стремитесь сразу к рекордам. Если сейчас вы проходите 3000–4000 шагов в день, увеличивайте нагрузку постепенно. Такой подход помогает сохранить привычку надолго и избежать быстрого отказа от активности.

Исследование показало простую закономерность: для удержания веса не всегда нужны сложные программы и жесткие ограничения. Иногда достаточно регулярно двигаться и поддерживать активность на уровне около 8500 шагов в день. Именно эта привычка может стать одной из самых надежных инвестиций в здоровье и хорошую форму на долгие годы.

Проверено редакцией

Читайте также:

Котлеты расползаются прямо на сковороде? Шеф Ларичев назвал 3 ошибки, которые убивают фарш еще до жарки Сколько можно хранить сырые яйца и когда они становятся опасными для здоровья - запомните раз и навсегда Помыли унитаз, а неприятный запах вернулся через день: 5 скрытых причин вони в туалете, о которых забывают хозяева Кухня выглядит дорого, а пользоваться невозможно: 10 промахов при выборе мойки, которые бесят каждый день