Социальные сети вместо отдыха: почему просмотр «ленты» по вечерам усиливает усталость, мешает восстановить силы и нарушает сон

После работы или учёбы рука сама тянется к телефону: кажется, что короткие ролики и посты помогут переключиться. Но через полчаса человек нередко чувствует раздражение, а отложить смартфон становится ещё труднее.

Один просмотр ленты ещё не означает проблемы. Она начинается, когда пауза превращается в поток сообщений. В рекомендациях специалисты Роспотребнадзора указывают, что переизбыток информации может вести к усталости, стрессу и перегрузке восприятия.

Почему просмотр «ленты» не даёт мозгу полноценного отдыха после напряжённого дня

После насыщенного дня мозгу нужна смена режима, а лента продолжает требовать реакции: оценить видео, прочитать спор, заметить новость, сравнить себя с чужой жизнью. Даже развлекательный контент переключает внимание, поэтому человек вроде бы лежит, но спокойной паузы не получает.

«Зависание в социальных сетях, бесконечный скроллинг новостных каналов, просмотр фотографий, конечно, отдыхом не назовешь. От этого еще больше появляется усталость», – рассказала кандидат психологических наук, практикующий психолог Наталия Минаева.

По каким признакам вечерний просмотр социальных сетей начинает вредить самочувствию

Важны не только минуты у экрана, но и ощущение контроля. В научном обзоре о проблемном использовании социальных сетей описано состояние, при котором человек не управляет продолжительностью просмотра и продолжает заходить в сеть, несмотря на вред. Авторы указывают на связь такого поведения с нарушениями сна, тревожно-депрессивными состояниями и одиночеством.

Это не значит, что каждый вечер с телефоном нужно объявлять зависимостью. Настораживает другой сценарий: лента забирает сон, после просмотра настроение хуже, дела откладываются, а несколько минут незаметно превращаются в час.

Какие привычки помогают снизить информационную нагрузку и восстановить силы перед сном

Полностью отказываться от соцсетей не обязательно. Определяйте время для гаджетов, отключать лишние уведомления и пересматривать подписки, оставляя достоверный контент. Вечером лента не должна оставаться последним занятием перед сном.

Восстановление чаще дают прогулка, спокойный разговор, бумажная книга, душ или музыка без параллельного просмотра экрана. Если раздражительность, тревога или проблемы со сном становятся постоянными, состояние стоит обсудить со специалистом. Лента может развлекать, но она не обязана быть отдыхом. Пауза работает тогда, когда после неё возвращаются силы, а не остаётся чувство, что вечер снова прошёл мимо.

Проверено редакцией

Читайте также:

«Поколение уставших до первой работы»: как учёба, тревожность и гонка за результатом доводят молодых до выгорания ещё до начала карьеры Живите для себя, но без иллюзий: 5 правдивых выводов, которые помогают перестать всем угождать и не потерять близких Фразы о терпении и мудрости, которые звучат как поддержка: как популярные цитаты незаметно снижают самооценку и мешают говорить «нет»