Хотите высыпаться? Перестаньте бояться ночных пробуждений. 25% взрослых страдают не от бессонницы, а от непонимания физиологии сна

Многие уверены: как только голова касается подушки, организм должен мгновенно провалиться в глубокое забытьё, а через восемь часов вскочить бодрым и полным сил. В реальности всё устроено иначе.

Здоровый сон цикличен. И просыпаться несколько раз за ночь — абсолютно нормально. Одни люди помнят эти пробуждения, другие — нет. Учёные давно разобрались, как всё работает на самом деле.

Как устроен нормальный ночной отдых

Взрослый человек за ночь проходит через 5–6 циклов сна. Каждый длится около 90 минут. И после каждого цикла наступает короткое пробуждение — это физиологическая норма.

Внутри цикла всё идёт по порядку: сначала лёгкий сон, затем глубокая стадия, а после — быстрая фаза, та самая, где приходят яркие сновидения.

Важный нюанс: качественный сон — это когда глубокая фаза выпадает на первую половину ночи, а быстрая — на вторую. Природа так задумала не случайно, утверждает блог "Hi-Tech Mail".

Не количество, а качество

Расхожая формула «7–9 часов сна» работает, но не всегда. Хороший сон определяется не столько продолжительностью, сколько тем, насколько он восстанавливает силы.

Нередки случаи: человек спит достаточно, но встаёт разбитым, чувствует усталость и физическую слабость. Такая проблема знакома не менее чем 25% взрослых. Они долго засыпают, часто просыпаются среди ночи или встают раньше будильника.

Почему так происходит?

Что мешает спать нормально

Причин много, и они делятся на две большие группы.

Внутренние факторы. Хронические заболевания, приём некоторых лекарств, апноэ (остановка дыхания во сне).

Внешние факторы. Маленькие дети, домашние питомцы, шум, неподходящая температура в спальне.

С внешними раздражителями можно справиться самостоятельно. А вот если проблема внутри организма — без врача не обойтись.

Техника на страже сна

Специалисты всё чаще советуют использовать гаджеты для диагностики ночного отдыха. Фитнес-трекеры и смарт-часы способны дать объективную оценку тому, что происходит с организмом, пока человек спит.

Устройства помогают:

понять, в какое время лучше засыпать и просыпаться;

подобрать комфортную температуру в спальне;

скорректировать поведение, чтобы отладить режим.

Темнота — лучший друг

Для качественного сна освещение имеет огромное значение. Точнее — его отсутствие. Даже слабый свет от уличного фонаря или экрана зарядки может сбить выработку мелатонина.

Шторы блэкаут — не роскошь, а инструмент. Они создают полную темноту, которая помогает мозгу понять: сейчас ночь, пора отдыхать.

Главный вывод

Просыпаться ночью — не признак бессонницы. Это особенность здорового сна. Проблема возникает, когда после пробуждения не удаётся снова заснуть или когда дневная усталость становится постоянным спутником.

В таких случаях стоит обратиться к врачу. А заодно проверить спальню: достаточно ли темно, комфортно ли прохладно, не мешают ли питомцы и гаджеты.

Сон — это не битва с пробуждениями. Это умение создать условия, в которых организм сам разберётся, что ему нужно.

Ранее мы писали, Хлопок, бамбук или роскошный шелк - какое постельное белье лучше? Запомните раз и на всю жизнь и Сколько подушек нужно для сна: ортопеды ответили на этот вопрос