Эмоциональное выгорание: шесть стадий от энтузиазма до психосоматики – и как распознать каждую из них
Сложно заставить себя работать, острее воспринимается любая критика, появилось ощущение пустоты и бессмысленности – это не слабость характера и не лень. Это эмоциональное выгорание, которое развивается по предсказуемой схеме.
Выгорание возникает не случайно. Ему способствуют неумение распределять время, перегруженность или, наоборот, отсутствие занятости, токсичная атмосфера в коллективе, монотонность работы, отсутствие профессионального роста и постоянное сравнение себя с другими. Чем больше этих факторов присутствует одновременно, тем выше риск.
Шесть стадий выгорания
Первая – энтузиазм и сверхвовлечённость. Длится 1–3 года. Работа захватывает полностью, человек остаётся допоздна, работает в выходные. Постепенно нарастает усталость, поддержка окружения снижается.
Вторая – потеря смысла. Около года. Проект перестаёт казаться важным, появляется ощущение, что всё бессмысленно. Живое общение раздражает, начинаются опоздания, возникают мысли об увольнении.
Третья – утрата эмоционального контроля. Полгода – год. Раздражение становится фоновым: очередь в магазине, случайный взгляд, медлительность коллег. Появляются вспышки гнева, усиливается прокрастинация.
Четвёртая – падение продуктивности. Полгода – год. Выполняется только минимум задач и в последний момент. Исчезает интерес к новым проектам, ощущение «не своего места» становится постоянным.
Пятая – безучастность. Около полугода. Безразличие распространяется за пределы работы: не радует ни хобби, ни близкие, ни отдых. Хочется, чтобы всё просто закончилось.
Шестая – психосоматические реакции. Организм сигнализирует о том, что психика не справляется: снижается иммунитет, появляется бессонница, скачет давление, болит голова, меняется вес. На этой стадии необходима помощь психотерапевта.
Выгорание развивается медленно и незаметно – именно поэтому большинство людей обращаются за помощью уже на поздних стадиях. Знание схемы помогает поймать процесс раньше: если узнать себя на второй или третьей стадии, ещё есть возможность скорректировать нагрузку, сменить обстановку или обратиться к специалисту без ущерба для здоровья. На шестой стадии выход из выгорания требует значительно больше времени и сил.
По материалам Дзен-канала: «Я справляюсь, мама»
Читайте также:
Психологи объяснили, что такое запрет на эмоции, почему он формируется в детстве и как восстановить способность чувствовать Психологи назвали три ситуации, в которых человек раскрывает свой истинный характер – и их невозможно сыграть Четыре типа привязанности, заложенные в детстве: психологи объяснили, какой из них управляет вашими отношениями прямо сейчас