Пятнадцать базовых продуктов, из которых собирается полноценный обед за двадцать минут
Секрет бюджетной и здоровой кухни не в полных полках, а в правильно подобранной базе. Имея нужный запас, вопрос «что приготовить» решается за минуты без лишних расходов.
Крупы как основа сытости
Овсяные хлопья долгого варения – не только каша, но и панировка для мяса и основа для домашних мюсли. Гречка и рис универсальны и хранятся без потерь. Макароны из твёрдых сортов пшеницы при правильном соусе становятся полноценным ужином.
Белок в чистом виде
Куриное филе или индейку запекают целиком вместо колбасы, нарезают на гуляш или пускают на фарш. Яйца – самый дешёвый источник качественного белка: завтраки, выпечка, добавка в салаты. Бобовые – чечевица, нут, фасоль – хранятся бесконечно, стоят минимум и заменяют мясо в супах и рагу.
Овощи для хранения и вкуса
Лук и чеснок – природные усилители вкуса, без которых любое блюдо становится пресным. Морковь и свёкла – основа для зажарок, салатов и гарниров. Замороженные овощи – брокколи, смеси – в межсезонье содержат больше витаминов, чем «свежие» зимние, и не требуют подготовки.
Жиры и соусная база
Растительное масло – для жарки и заправок. Греческий йогурт или нежирная сметана с чесноком и зеленью заменяют любой готовый соус. Томатная паста или томаты в собственном соку – универсальная основа для пасты, супов и тушёного мяса. Твёрдый сыр: небольшой кусочек превращает даже простую кашу в полноценное блюдо. Лимон заменяет соль и усиливает вкус мяса и рыбы.
Из этого набора за 15–20 минут готовятся: запечённая грудка с гречкой, паста с томатным соусом, овсяноблин с сыром и чечевичный суп. Четыре разных блюда – один и тот же список продуктов.
По материалам Дзен-канала: «Евгения Полевская»
Читайте также:
Сытные и простые блюда: 6 рецептов с белком и клетчаткой которые подойдут для повседневного меню Пять блюд на весь день: сытный завтрак, три блюда на обед, тарт к чаю и лёгкий ужин Пасхальные яйца с галактическим узором: необычный способ окрашивания луковым отваром и парафином