Ученые уже устали объяснять: вот как засыпать быстрее - запомните раз и навсегда
Проведённое в Университете Сеула исследование показало, что сон в носках может существенно повлиять на качество отдыха.
Учёные выяснили, что люди, которые спят в носках, засыпают в среднем на 7 минут быстрее и спят на 32 минуты дольше. Кроме того, они реже просыпаются среди ночи.
Почему это работает?
Ключевой механизм — терморегуляция. Тёплые ноги помогают расширить кровеносные сосуды, что способствует перераспределению тепла в теле и его постепенной потере — процессу, необходимому для быстрого засыпания. Таким образом, носки помогают поддерживать оптимальную температуру тела, сигнализируя мозгу о том, что пора отдыхать.
Какие ещё факторы улучшают сон?
Для полноценного отдыха важно создать правильные условия. Вот ключевые рекомендации:
Оптимальная температура. В спальне должно быть прохладно, около 16–20°C. Режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Вечерние ритуалы. За час до сна перейдите в «тихий режим»: примите тёплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. Темнота и тишина. Используйте плотные шторы и по возможности устраните источники шума. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, поэтому лучше отказаться от них за 1–2 часа до сна. Лёгкий ужин. Избегайте тяжёлой, острой пищи и алкоголя перед сном. Лёгкий перекус, содержащий триптофан (банан, немного индейки, молоко), может помочь. Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают сон, но интенсивные тренировки стоит завершить за 2–3 часа до отдыха. Комфортное спальное место. Качественный матрас, удобная подушка и дышащее постельное бельё — важные инвестиции в здоровый сон.Сон в носках — это простой и доказанный лайфхак для более быстрого засыпания и крепкого сна. Однако максимальный эффект достигается в комплексе: вместе с правильной температурой в комнате, режимом и здоровыми вечерними привычками.
Источник: Hi-Tech Mail
Читайте также:
11 русских привычек, от которых иностранцы теряют дар речи. Им такое и не снилось, а мы живем и радуемся Когда пересаживать комнатные цветы в феврале 2026: полезная информация для цветоводов - берите на заметку Почему на автомобильных номерах в России нет 20-го региона - запомните раз и навсегда Говорите эти два слова перед сном - и ваше заветное желание исполнится. Не магия, а рабочая техника Джозефа Мерфи У зависти есть 1 признак, который вы не замечаете - он главный. Мудрые слова Карла Юнга - зарубите их себе на носу