Показал родителям 3 простых способа, как быстро заснуть: теперь они с утра бодрые и веселые

Проблемы со сном с возрастом становятся почти нормой. Многие люди после 60 лет жалуются, что засыпают долго, спят урывками и просыпаются с ощущением усталости. Именно с этим столкнулась пожилая пара, которая годами привыкла спать по несколько часов за ночь.

Ситуация изменилась после того, как им показали три простых приёма, не связанные с лекарствами. Все методы направлены на одно — снизить умственную активность перед сном и переключить внимание с тревожных мыслей на монотонные действия.

Фокус на одном объекте

Первый способ основан на визуальной концентрации. В затемнённой комнате человеку предлагают выбрать любой простой объект — тень на стене, узор на обоях, контур мебели. Задача — спокойно смотреть на него, не закрывая глаза, и каждый раз возвращать внимание, если мысли уводят в сторону.

Через несколько минут глаза начинают уставать, появляется выраженное чувство сонливости. В этот момент рекомендуется закрыть глаза — засыпание происходит почти сразу.

Наблюдение за дыханием

Второй метод ещё проще и подходит тем, кому сложно удерживать взгляд. Человек закрывает глаза и полностью сосредотачивается на дыхании: ощущениях в груди, прохождении воздуха через нос, смене вдоха и выдоха.

Важно воспринимать это занятие как единственное значимое в данный момент. Такой подход снижает внутренний диалог и помогает телу постепенно расслабиться.

Спокойное наблюдение за мыслями

Третий приём напоминает мягкую медитацию. Нужно закрыть глаза и представить пустое пространство. Мысли и образы будут появляться сами — их не нужно останавливать или анализировать. Достаточно наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь эмоционально.

Практика показывает, что у неподготовленных людей сон наступает уже через несколько минут.

Что даёт регулярная практика

Отмечается, что помимо улучшения сна, такие техники тренируют концентрацию внимания. Со временем беспокойных мыслей становится меньше, а засыпание — быстрее и стабильнее.

Читайте также:

С какими людьми стоит держать дистанцию и не общаться: вот что Ирина Хакамада говорит о жизни и выборе окружения Почему кошка садится вам на грудь: есть 5 причин и дело не только в любви Этот стих Саши Черного вытащит любого из депрессии: работает круче лекарств - просто прочтите Бросаю муку в кипящее масло и получаю настоящий деликатес за сущие копейки: рецепт для экономных