Не кормите мозг негативом: Татьяна Черниговская о том, как вычеркнуть плохое из своей жизни

Современный мир устроен так, что негатив настигает человека повсюду — от тревожных новостных лент до бытового общения. Знаменитый ученый-нейролингвист Татьяна Черниговская в своих выступлениях проводит четкую аналогию: мозг — это не решето, а губка, которая впитывает всё без разбора. То, что в него попало, остается там надолго, формируя нейронные связи и влияя на настроение, решения и общее качество жизни. Поэтому сознательный выбор «информационного рациона» — это не роскошь, а необходимость для психического здоровья.

Почему мозг цепляется за плохое: нейробиология привычки

Черниговская напоминает: мозг — консервативный орган, стремящийся к энергоэффективности. Привычные паттерны, даже если они токсичны, — это проторенные нейронные дорожки, по которым «ехать» легче. Держась за нелюбимую работу, унизительные отношения или навязчивые страхи, человек действует по инерции, которую мозг воспринимает как безопасную. Разорвать этот круг — значит сознательно создать новые связи, а это требует усилий, которые наш «ленивый» мозг старается избежать.

Три главных источника «негативного питания» и как их отключить

Согласно идеям Черниговской, защитить свой внутренний мир — это научиться вовремя «нажимать на стоп». Для этого нужно выявить основные каналы поступления яда.

1. Внешний информационный шум: новости и соцсети.
Ежедневный поток новостей, где преобладают катастрофы и скандалы, и бесконечная лента социальных сетей, где жизнь других кажется идеальной, — это прямой путь к тревоге и ощущению собственной неполноценности.

Что делать: Ввести строгий «информационный лимит». Выделить 15-20 минут утром или вечером на проверку новостей из одного-двух проверенных источников, а не на бесконечное скроллинг. Отписаться от токсичных пабликов и аккаунтов, вызывающих зависть или раздражение. Заменить фоном не телевизор с криминальной хроникой, а подкасты, аудиокниги или спокойную инструментальную музыку.

2. Токсичное окружение: энергетические «вампиры».
Черниговская косвенно указывает на то, что мозг впитывает не только информацию, но и эмоции окружающих. Люди, которые постоянно жалуются, сплетничают, обесценивают или манипулируют, заставляют ваш мозг работать в режиме стресса и защиты.

Что делать: Провести аудит общения. Задайте себе простой вопрос: «После разговора с этим человеком я чувствую прилив сил или опустошение?» Минимизируйте контакт с теми, кто попадает во вторую категорию. Установите четкие границы: «Мне неприятно это обсуждать», «Сейчас я не готов к таким разговорам». Вы не обязаны быть спасательным кругом для того, кто хочет утопить и вас.

3. Внутренний критик: самый разрушительный голос.
Часто главным источником негатива оказываемся мы сами. Внутренний голос, который шепчет: «Ты не справишься», «Это слишком рискованно», «Посмотри, как у других хорошо», — это и есть тот самый «плохой контент», который мозг усердно поглощает и воспроизводит.

Что делать: По советам психологов, которые перекликаются с нейронаукой, нужно отделить себя от этого голоса. Представьте его как назойливого радиодиктора или уставшего бурчащего персонажа. Поблагодарите «за заботу» и сознательно смените пластинку. Вместо «Ужас, я опозорюсь» скажите: «Это вызов. Я подготовлюсь и сделаю всё возможное». Переписывание внутреннего диалога — это и есть создание новых, здоровых нейронных путей.

Чем заполнить освободившееся пространство: курс на нейропластичность

Черниговская — известная сторонница идеи нейропластичности, способности мозга меняться. Вычеркнув плохое, важно заполнить пустоту хорошим, создавая новые устойчивые связи.

Сознательный медиавыбор. Подпишитесь на каналы о науке, искусстве, природе, исторические блоги. Слушайте качественную музыку, которая вызывает мурашки или умиротворение. Смотрите фильмы, которые вдохновляют, а не пугают.

Осознанное потребление. Читайте бумажные книги — это процесс, требующий большего погружения и дающий мозгу передышку от мелькания экрана.

Целенаправленное общение. Ищите тех, с кем можно говорить о новых идеях, делиться вдохновением, молча вместе гулять или заниматься творчеством. Качество общения важнее количества.

Практический шаг: личный «протокол информационной гигиены»

Прямо сегодня можно начать с простого:

Утро без гаджетов. Первые 30 минут после пробуждения не берите в руки телефон. Дайте мозгу настроиться на свой ритм.

Цифровой детокс. Выделите один день в неделю (или хотя бы полдня), когда вы полностью отключаете уведомления и не заходите в соцсети.

Ритуал замены. Каждый раз, ловя себя на погружении в негативную спираль (просмотр ссоры в комментариях, прокручивание дурных мыслей), совершите простое действие: встаньте и выпейте стакан воды, сделайте 10 глубоких вдохов, откройте окно. Это физически «перезагружает» фокус внимания.

Забота о содержимом своего сознания — это высшая форма самоуважения. Как заключает в своих лекциях Татьяна Черниговская, мы не можем контролировать весь мир, но в наших силах контролировать то, что мы впускаем в свое самое ценное владение — собственный разум. Перестав кормить мозг ядом, вы не просто очистите жизнь от плохого, вы откроете в нем пространство для удивительно хорошего.

Читайте также:

Вещи, которые никогда не стоит держать рядом с Wi-Fi роутером: именно они «убивают» скорость интернета Повторяйте 3 простые слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной Денег не будет: 6 вещей, которые нельзя отдавать, иначе в доме не будет денег - бабушка дала совет