Как защитить мозг от деменции: восемь научно обоснованных правил от эксперта по болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции считаются одними из самых серьёзных угроз для здоровья в пожилом возрасте.

Хотя ни один отдельный фактор не вызывает эти заболевания напрямую, совокупность образа жизни, окружающей среды и состояния здоровья может значительно повысить или снизить риск их развития. Профессор Джун Эндрюс, известный британский специалист в области деменции и автор популярного руководства по уходу за пациентами с когнитивными нарушениями, делится восемью практическими рекомендациями, которые, по её мнению, помогают укрепить устойчивость мозга и отсрочить появление симптомов.

Первое правило — поддержание мышечной силы. С возрастом у людей развивается саркопения — естественная потеря мышечной массы, которая повышает риск падений и травм, особенно у тех, кто уже страдает когнитивными нарушениями. Регулярные силовые тренировки, включая приседания и упражнения с отягощениями, не только укрепляют кости и мышцы, но и улучшают кровообращение и настроение, что положительно сказывается на работе мозга.

Второй принцип — постоянная стимуляция когнитивных функций. Активное обучение, чтение, настольные игры и другие интеллектуальные занятия способствуют сохранению умственной гибкости. Профессор Эндрюс, например, посещает курсы языка жестов, подчёркивая, что главное — не конкретный вид деятельности, а регулярность и интерес к ней.

Третий аспект — питание, особенно богатое клетчаткой. Хотя специальной «антидементной» диеты не существует, рацион, полезный для сердца, благотворно влияет и на мозг. Цельнозерновые продукты, орехи, семена и овощи поддерживают здоровье кишечника, а исследования подтверждают тесную связь между микробиомом кишечника и функционированием нервной системы. Такое питание также снижает риск диабета, гипертонии и ожирения — состояний, повышающих вероятность деменции.

Четвёртое правило касается гигиены полости рта. Недавние научные работы показывают, что хронические воспалительные заболевания дёсен и зубов могут быть связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера. Ежедневное использование зубной нити, регулярная чистка зубов и посещение стоматолога не реже раза в год помогают предотвратить инфекции, которые потенциально могут повлиять на мозг.

Пятое — поддержание социальных связей. Активная общественная жизнь, общение с друзьями и участие в волонтёрской деятельности снижают риск депрессии и когнитивного упадка. Социальное взаимодействие стимулирует мозг и способствует эмоциональному благополучию.

Шестое правило — отказ от алкоголя. Употребление спиртных напитков усугубляет такие состояния, как гипертония, диабет и нарушения памяти, которые в совокупности увеличивают вероятность деменции. Полный отказ от алкоголя, особенно в зрелом возрасте, может значительно снизить этот риск.

Седьмой пункт — регулярная проверка слуха. Потеря слуха входит в число факторов, которые, по данным крупных исследований, можно скорректировать для профилактики деменции. Снижение слуха затрудняет участие в разговорах, что усиливает когнитивную нагрузку, а также может быть связано с общими нарушениями в работе мозга. Ежегодные аудиологические обследования рекомендованы всем, особенно при первых признаках ухудшения слуха.

Восьмое и последнее правило — полный отказ от курения. Табачный дым, как и другие источники загрязнения воздуха, негативно влияет на сосуды и нервную систему. С возрастом организм становится более уязвимым к этим воздействиям. Отказ от курения, даже после многолетней привычки, способствует улучшению общего самочувствия и снижению риска нейродегенеративных заболеваний.

Эти восемь рекомендаций не требуют радикальных изменений, но вместе они формируют устойчивую основу для долгосрочной защиты мозга. Как отмечает профессор Эндрюс, каждое небольшое позитивное действие — от прогулки до контроля артериального давления — вносит вклад в сохранение когнитивного здоровья на протяжении всей жизни.

По материалам Дзен-канала "Аргументы и факты – aif.ru".