Вот, что я ем на завтрак в 70 лет, чтобы ЖКТ работал как часы! Бубновский дал советы без запретов
На деле же такая «обильная забота» часто оборачивается тяжестью в желудке, вздутием, сонливостью и даже обострением хронических заболеваний ЖКТ. Многие знакомы с этим ощущением: только позавтракал, а уже хочется прилечь. Почему так происходит и как сделать утро легким и продуктивным — расскажем без лишних запретов и жёстких диет.
Утро — это не просто время суток, а своего рода запуск организма после ночной паузы. Ночью пищеварение замедляется, ферменты «спят», и вдруг мы резко подаём в желудок булочку с колбасой, жирный сыр, кофе с сахаром. Такой «удар» по неподготовленной системе вызывает стресс: пища плохо переваривается, начинает бродить, провоцируя газообразование и воспаление. Чтобы избежать этого, важно не начинать день с еды, а сначала пробудить тело. Пять-десять минут лёгкой зарядки, стакан тёплой воды или зелёного чая, прохладный душ — и организм постепенно включается в ритм. Только после этого можно садиться за завтрак.
Ключевое правило — простота. За один приём пищи лучше употреблять не более двух-трёх продуктов. Это не прихоть, а физиология: каждый продукт требует своих ферментов и времени для переваривания. Смешивая хлеб, сыр, колбасу, овощи и кофе, мы перегружаем желудок, и он просто не справляется. Вместо этого выберите одну основу: овсянку с сухофруктами, гречку с тушёными овощами или яйцо с тостом из бездрожжевого хлеба. Такой завтрак лёгкий, но питательный, и не оставляет ощущения тяжести.
Интересно, что такой подход помогает и с контролем веса. Когда пища простая, она переваривается быстрее, и уже через 1–1,5 часа организм переходит в режим «поиска энергии». В этот момент начинают расходоваться жировые запасы. Главное — не поддаться искушению и не перекусить печеньем, сухариками или орехами. Если выдержать паузу до следующего приёма пищи (через 4–5 часов), тело не только сжигает жир, но и успевает восстановиться.
А что делать в поездках или командировках? Принципы остаются теми же — меняется только форма. Возьмите с собой фрукты, горсть орехов, термос с чаем. Зарядку можно сделать даже в номере отеля. А на шведском столе выбирайте простое: кашу, яйцо, овощи — без излишеств. Главное — сохранять ритм. Питание — это не про запреты, а про устойчивый ритм, к которому тело быстро привыкает.
Начните день с лёгкой активности и простого завтрака — и вы почувствуете разницу: больше энергии, меньше тяжести, стабильный настрой. Это и есть забота о себе. И помните: профилактика всегда эффективнее лечения.
По материалам Дзен-канала “Сергей Михайлович Бубновский”.
Читайте также:
Смешиваю стакан кефира и фарш: на выходе получаю гору вкуснейших ленивых беляшей Копеечный порошок стирает лучше дорогих: просто применяю хитрости от знакомой горничной Самые постыдные фамилии на Руси: какие были у черни и простолюдинов? Такой чай надо пить по три раза в день: кожа будет упругой и сияющей - забудете об уколах красоты Как поступать с теми, кто вам хамит: резкая цитата Фаины Раневской, чтобы перестать прощать обидчика