Порошковые протеины - залог быстрого набора массы

Тот факт, что без достаточного количества белка невозможно ни похудеть, ни нарастить красивые мускулы, знает, пожалуй, любой новичок в спортзале. Также известно, что получить необходимое количество этого макроэлемента с обычным питанием практически невозможно, поэтому наиболее удобным способом это сделать является употребление протеиновых добавок в виде порошка. И для того, чтобы было легче сделать выбор, необходимо ознакомиться с основными категориями протеинов и их свойствами.

Протеиновые добавки представленные на сайте Активизм.ру - http://activizm.ru/catalog/proteins/, делятся на быстроусвояемые, медленноусвояемые и комплексные.

К первому типу относится сывороточный протеин и его изолят. Такую добавку следует принимать сразу после тренировки и желательно в утреннее время, когда потребность организма в белке и способность к его усвоения намного выше. Всасывается быстрый протеин в течение 40 минут, обеспечивая организму приток строительных веществ для восстановления и построения новых тканей. Ко второму варианту относится казеин и соевый белок, скорость всасывания которых 6-8 часов. Усваиваясь постепенно, данный продукт предотвращает процессы распада мышц и помогает контролировать голод, поэтому его рекомендуется принимать перед сном и людям, желающим сбросить жир. Комплексные протеиновые добавки имеют в составе как быстро-, так и медленноусвояемые белки и могут заменить 2 приема пищи в течение дня. В их состав входит яичный, сывороточный изолят и казеин. Еще один вид протеина - коллагеновый. Оптимален для восстановления связок, кожных покровов, суставов.

Дозировка белка напрямую зависит от интенсивности тренинга и массы атлета. Оптимальным считается 2-3 грамма на кило веса. Вопреки мнению, что большое количество белковых продуктов негативно влияет на почки, у людей, занимающихся бодибилдингом, настолько высокая способность к его переработке, что даже в большом количестве протеиновые комплексы не причинят ему вреда.

Выбирая казеиновые протеины, ориентироваться следует не на рекламу производителя, а на отзывы о продукте и советы знакомых. Выбирать лучше продукцию от известных фирм, наиболее распространенными в нашей стране марками являются:

Syntha-6 производства BSN имеет состав, схожий с Nitro Core 24 от Optimum Nutrition. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Содержит компоненты, помогающие усвоению белков. ProbolicSR от компании MHP является лучшим по составу и степени усвоения, но слишком высокая цена ставит его на второе место. Gold Standard 100%Whey от Optimum Nutrition является хорошо зарекомендовавшим себя продуктом. Идеален для новичков благодаря оптимальному соотношению цена/качество.

Выбранная смесь должна иметь минимальный процент углеводов или не иметь их вовсе. Большое количество углеводов говорит о том, что это гейнер.

Несмотря на большое значение протеина для наращивания мышц или сброса веса, порошковые добавки являются не заменой полноценного питания, а всего лишь вспомогательным компонентом правильной диеты бодибилдера.