Какие витамины пить осенью?

Укрепляем иммунитет

Какие витамины пить осенью?  Отсутствие солнца, низкие температуры, сырость и слякоть ощутимо бьют по нашему иммунитету, поэтому осенью нужно обязательно пить витамины.

Сначала рассмотрим, как же проявляется нехватка того или иного витамина в организме:

• Недостаток витамина А можно заметить по белым крапинкам на ногтях, тусклости волос и угревой сыпи.
• Недостаток витамина В 1 характеризуется бледностью лица, мешками под глазами, повышенной раздражительностью и  плохой концентрацией внимания.
• Недостаток витамина В 3 – это плохой сон и вялость.
• Недостаток витамина В6 проявляется в трескающихся губах,  жирной коже, общей слабости.
• Если у вас секутся и выпадают волосы, вам не хватает фолиевой кислоты - витамин В9.
• Дефицит витамина Д – это бессонница, снижение аппетита и плохие ногти.
• Недостаток витамина Е  можно заметить, если у вас слабые волосы, много пигментных пятен при коже землистого цвета.

Какие же продукты есть осенью, чтобы восполнить недостаток витаминов в организме?

По сравнению с весной осень – это очень богатое время года. Кроме привычных огурцов, помидоров и яблок, добавьте в свой рацион тыкву, кабачки, сельдерей. Также настоящие кладези витаминов – это болгарский перец, капуста, в том числе и квашенная.

Ешьте больше моркови – это витамин А, а еще лучше делайте сок и пейте его.  Витамины Е и С содержатся в сливах, яблоках, дынях, арбузах, черноплодной рябине.

Витамин В почти всех групп можно найти в капусте, картошке, бобовых, опять же моркови.

Витамин Е – это масла. Употребляйте в пищу не только привычное подсолнечное масло. Оливковое, кукурузное – не только добавляйте масло в блюда, но и ешьте просто так.

Витамин Д – это солнце, старайтесь больше времени проводить на улице.

Кроме продуктов питания осенью можно пить и витаминно-минеральные комплексы купленные в аптеке, о прежде чем употреблять их, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Будьте здоровы!