Наверх

Советы для чепчанок: почему нужно бегать по утрам

Возрастное ограничение: 0+
Худеем вместе с нами!

Сегодня мы рассказываем вам почему полезен бег по утрам, а также составим примерный  график тренировок. 

Бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы вдобавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите, что ваша талия стала стройнее, а ягодицы и бедра более упругие.

Советы для бега по утрам:

1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.

2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте  плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.

3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например, со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.

4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.

5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро, а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.

Примерный график тренировок - источник https://m.vk.com/your_future


Пояснения к таблице: за исключением десятой недели тренировок,
Понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по - полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.

После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу, слушая свое тело.

Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить. Хороших вам результатов! 

Комментарии 4

25 августа 2015, 12:44 Горожанин
Бегать надо вечером.
25 августа 2015, 16:23 Горожанин
почему вечером?
25 августа 2015, 18:30 Андрей
Так как во время сна позвоночник выпрямляется ( вытягивается). При беге идёт сильная нагрузка на позвоночник, можно попросту повредить его
28 августа 2015, 07:21 Я
НУ НУ ,БЕГАЙТЕ ПО УТРАМ, БОЛЬШЕ ИНВАЛИДОВ К СТАРОСТИ БУДЕТ. БУДЕТЕ У ЦЕРКВИ СТОЯТЬ ВМЕСТЕ С *** ЦЫГАНАМИ. САДИТЕ ЗДОРОВЬЕ ДАЛЬШЕ,БЕГУНЫ УТРЕННИЕ.

Представьтесь, а лучше войдите или зарегистрируйтесь

Ваше сообщение

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru